食品熱量表、運(yùn)動(dòng)消耗表-文庫(kù)吧資料
2025-07-07 00:26本頁(yè)面
【正文】 ，它陪我度過(guò)了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段，真得很管用！ 聽(tīng)說(shuō)的一些減肥吃法： 雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜，可以瘦57公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ） 蘋(píng)果三日減肥法：最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的，不宜過(guò)甜 ，三天只吃蘋(píng)果，可瘦⒊⒌公斤 蘋(píng)果加牛奶法：吃?xún)商欤?第一天只吃蘋(píng)果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤 蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊⒋公斤 紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減⒌⒎公斤 黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期，可瘦⒋⒍公斤 水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋調(diào)均食用，一周可減⒍⒑斤（ 只吃芹菜 ） 海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌⒏斤 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦⒏⒑斤 十二日減肥法：⒈⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來(lái)吃分量不限 ，12天可減體重的12% 1黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎⒑斤 1在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋⒍斤 怎樣吃不發(fā)胖的妙招 ：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。（千萬(wàn)不要看電視來(lái)分散注意力，這樣會(huì)使你更饞） 嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動(dòng)起來(lái) 遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們?cè)谧熘械母杏X(jué)，增加心中的滿(mǎn)足感。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。 午后禁食。 好效果。 好體質(zhì)。 好健康。 好明顯。 很彈性。 推薦的六大理由： 很便利。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。下午可以飲純凈水或花茶。 美味午餐推薦： 清蒸魚(yú)，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子。（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。餐后喝兩杯烏龍茶消食。這些東西主要補(bǔ)充鐵。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。 中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量%的，那不是真正的酸奶。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(~%)當(dāng)然可以。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。而失去了肌肉會(huì)馬上會(huì)反彈，且會(huì)比以前更胖） 一周消耗70009800大卡 7700大卡熱量= 1公斤脂肪 所以一個(gè)月約減45公斤 方法： 不用說(shuō)，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來(lái)塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)心肺的作用持續(xù)48小時(shí)：） 另外，注意飲食，晚上少吃一些，多吃蔬菜水果豆制品奶制品。 慢跑是耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的鍛煉和脂肪的消耗比較好。 245卡單車(chē)(一小時(shí)16公里) 運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)） 有氧操 354 羽毛球（休閑） 266 籃球（比賽） 472 自行車(chē)（休閑） 236 打掃家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通強(qiáng)度） 472排球（比賽） 236 散步 148 保齡球 177 爬樓梯1500級(jí)不計(jì)時(shí)250卡快走(一小時(shí)8公里） 555卡快跑(一小時(shí)12公里) 芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，這種鈣容易被人體吸收，而補(bǔ)鈣有助于美體塑身。紅豆：紅豆里的石堿酸可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除代謝功能低下所引起的浮腫。香蕉：甜糯的香蕉看似熱量有點(diǎn)高，其實(shí)可以用來(lái)當(dāng)正餐吃。適量區(qū)：學(xué)習(xí)參考脫脂奶 250ml 88高鈣低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然蘋(píng)果汁 一杯 90朱古力(不加糖) 一杯 30 可樂(lè) 一罐 110 檸檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 黑咖啡/茶 一杯 5 朱古力奶昔 一杯 364 啤酒 一杯 95 香檳 一杯 190 叉燒飽(一籠三個(gè)) 一 個(gè) 94 春卷 一 件 136 熱狗 一 個(gè) 260 漢堡飽 一 個(gè) 525 炸薯?xiàng)l 一 客 108 即食面 一 碗 470 蘋(píng)果 一 個(gè) 55 橙 一 個(gè) 50 雪梨 一 個(gè) 45 香蕉 一 只 80 芒果(大) 一 個(gè) 125 黃瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 奇異果 一 個(gè) 30 荔枝 一 粒 11 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鮮菠蘿 一 片(120g) 50 檸檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 (100克) 梨 38卡 32/(100克) 橘子 42卡(100克) 桃 (100 克)玉米一根 105大卡(100克 哈密瓜四分之一個(gè) 48 (100克) 無(wú)花果二個(gè) 43大卡(100克)) 紅富士蘋(píng)果85克 45卡(100克) 提子10粒 (大) 約120(100克) 番茄 18卡(100克) 白灼蝦 十 只 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龍蝦肉 100 g 120 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 (細(xì)) 103 甜餅干 (忌廉夾心) 兩 片 18生蠔 100 g(不計(jì)殼) 14 牛角面包 一 個(gè) 170 蔬菜沙律 一 客 90 壽司 六 件 630 法國(guó)面包 一 片 80 主食： 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781800卡 什錦比薩100克 210300卡 陽(yáng)春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克500 700卡 什錦炒面 860卡 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個(gè)） 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包（小的5個(gè)） 200卡 肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡 菜包 1個(gè) 200大卡 豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225280卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡 韭菜盒子 1個(gè) 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克
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