短跑運(yùn)動員放松技術(shù)研究-文庫吧資料
2025-06-29 03:13本頁面
【正文】 術(shù)緊密結(jié)合起來，可收到一舉兩得的效果。 慣性跑要求肌肉放松、保持速度、在跑步過程中盡量體會放松慣性跑的動作。中速跑，當(dāng)強(qiáng)度在80%左右時(shí)，最有利于運(yùn)動員掌握跑得擺動技術(shù)，感受肌肉的放松能力，從而達(dá)到提高放松能力的目的。在訓(xùn)練中，常用的放松訓(xùn)練方法有： 放松大步跑放松大步跑要求髖關(guān)節(jié)充分打開，抬腿向前，用適宜的步頻，放開步子做好協(xié)調(diào)舒展的放松訓(xùn)練。從19世紀(jì)的“踏步式”演變到“邁步式”再到我們近代普遍采用的“以髖為軸的擺動式跑法”，我們可以看到，踏步式的跑法是步幅較小、步頻較快、動作緊張，在肌肉緊張的狀態(tài)下完成運(yùn)動過程的，發(fā)展到“邁步式”，步幅較大，步頻較慢，跑步的動作比較自然。我們可以從一些跑的專門性訓(xùn)練來提高運(yùn)動員對放松的體會和放松能力的養(yǎng)成和建立。任何運(yùn)動技能的形成和運(yùn)動能力的獲得，都是運(yùn)動員通過不斷的練習(xí)、反復(fù)的強(qiáng)化，最后形成條件放射，形成暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系的痕跡，形成一定的運(yùn)動技能獲得的。短跑運(yùn)動放松技術(shù)訓(xùn)練方法的探討上文從生理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)、肌肉放松和心理學(xué)方面探討短跑運(yùn)動放松的重要性，這些探討也為我們研究放松訓(xùn)練方法提供了一些理論和實(shí)質(zhì)上的幫助。所以，提高運(yùn)動員在賽前、賽中、賽后的心理調(diào)節(jié)能力是當(dāng)今競技體育運(yùn)動中不容忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。這些在比賽中，尤其是短跑運(yùn)動這項(xiàng)時(shí)間短的運(yùn)動中，影響更為大。當(dāng)一個(gè)人心理壓力過重，精神壓力緊張，會導(dǎo)致情緒低落，繼而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響身體各部分的反應(yīng)。運(yùn)動員參加比賽，往往會感到來自不同地方的心理壓力，當(dāng)今競技體育運(yùn)動水平迅速提高和發(fā)展，競爭也日趨激烈化，運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)能力就顯得尤為重要。在短跑運(yùn)動中，心理因素是影響跑速的重要因素之一?？梢姡睦硪蛩卦隗w育運(yùn)動中的作用日益凸顯。也就是說，不同水平等級的運(yùn)動員，其主要差別在于肌肉的放松[8]能力。研究表明，肌肉放松能力是能夠通過訓(xùn)練得到提高的。由于放松能力的強(qiáng)弱不同竟造成參與動作的肌肉相差30%之多，由此可見肌肉放松能力多么[7]重要。肌肉力量的大小取決于肌肉中肌纖維的數(shù)量、單個(gè)肌纖維的收縮力量、肌纖維收縮前的初長度。 美國朱研究表明，訓(xùn)練水平越高，運(yùn)動員肌肉隨意放松的能力就越強(qiáng)。正因如此，放松跑技術(shù)有利于神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性提高，使全程速度得以發(fā)揮。大腦接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的耐受能力的好壞能夠影響大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度。此外，肌肉的緊張收縮與放松交替運(yùn)動同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)與能源物質(zhì)的供應(yīng)，加速了 ATP 的再合成，供給肌肉運(yùn)動所需要的能量，這既符合了短跑項(xiàng)目生理、生化機(jī)制供能特點(diǎn)，同時(shí)又是短跑運(yùn)動技術(shù)本身發(fā)展提出的要求，更是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)與升華。利用肌肉中的ATP和CP分解供能，唯一的辦法就是提高放松跑的能力。如果在前半程就竭盡全力地跑，那么肯定會造成肌肉緊張。在這點(diǎn)中，我們可以進(jìn)行分析一下，是因?yàn)閲膺\(yùn)動員在前程中的運(yùn)動速度不如我們嗎？從實(shí)力上講，答案肯定是否定的。我們可以從相關(guān)資料中比較中外優(yōu)秀選手百米跑的速度特點(diǎn)，我國短跑運(yùn)動員的前程運(yùn)動速度很快，可以與外國運(yùn)動員相提并論，甚至比他們更快。當(dāng)運(yùn)動時(shí)，ATPCP 系統(tǒng)迅速分解釋放能量，由于儲量和用量少的原因，與實(shí)際運(yùn)動消耗需要的能量相比相差很多，因此，在運(yùn)動訓(xùn)練和恢復(fù)期中除設(shè)法增加肌肉內(nèi)磷酸原貯量外，更要重視提高 ATP 再合成的速度。無氧代謝供能機(jī)制分為非乳酸能供能和乳酸能供能，非乳酸能系統(tǒng)是由 ATP和 CP構(gòu)成的，稱 ATPCP 系統(tǒng)。短跑運(yùn)動能量代謝的
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