關(guān)愛老年人尊老敬老靠大家1-文庫吧資料
2025-06-24 20:28本頁面
【正文】 有一些積蓄以備不時之需。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益?！本褪钦f，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即便是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔憂。人生若短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點，寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢？三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人應(yīng)該活得更輕松一些，寬容一些。一個中心：老年人應(yīng)該保持好自己的心身健康，老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會和家庭做貢獻，一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣?！?晚上67時慢步行走半小時。◆ 太陽出來后，室內(nèi)溫度升高后運動半小時。重要的“三個半分鐘”和“三個半小時”◆ 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘◆ 坐起來又呆半分鐘?！镆粋€起碼要有一種業(yè)余愛好?！镆环N活潑、熱情奔放的合群性格。★一種合理的飲食習慣，合理飲食是長壽之本，每餐吃八成飽最好。關(guān)注老年保健 關(guān)愛老年人健康老年人身體健康“八要訣”☆ 一種寬闊的胸懷，永遠忘記自己年齡，每天抱著樂觀態(tài)度生活，永遠覺得年輕、有活力。健步走比跑步安全，跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力量是體重的2至7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷，而行走所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。只要加起來夠30分鐘即可。每天至少走30分鐘，每周至少走5次，中等強度。每天最好步行萬步，合理控制速度和步行量決定開始走路健身時，要循序漸進，從慢速開始走。胳膊——肘部彎曲的角度在90度左右；手一定要保持放松；胳膊擺動時，盡量靠近身體，手盡量不要低于身體上下的中線位置（腰部往下一部）；為了加速，先加大擺臂，腿也隨著帶動起來了。髖關(guān)節(jié)——走路時，髖關(guān)節(jié)也要前后“轉(zhuǎn)”起來，相應(yīng)的，腰部也要隨節(jié)奏挪動。較為科學的方法是：專注于每只腳往前邁的那個力氣，邁得很有勁兒，而且邁出后，腳的落地點很接近身體，這樣走效果更好。走路是一項“技術(shù)活”腰部——很多人容易犯這樣的毛?。簽榱俗叩酶?，試圖加大步長。握拳：雙手緊握后放松，反復數(shù)回，直立或座姿時均可進行。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。睡：即睡好覺，保證充足的睡眠質(zhì)量，老年人在晚年生活應(yīng)要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，要保證一天中有8小時的睡眠時間。參：即參加社會活動與體育活動，多結(jié)交一些年輕朋友，以接受青春活動的感染，經(jīng)常保持樂觀的態(tài)度，能很有效的脫離孤僻的生活困境。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動或常轉(zhuǎn)健身球，可達到刺激大腦，有強腦益智及延緩大腦衰老的功效。保：即保持大腦的活力，用進廢退，因此老人要多用腦，如堅持看書讀報或繪畫下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好，研究顯示，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個35歲的青年人差。如此重復五六次也有暖胃作用。將熱水袋捂在胃部，每天飯后半小時進行，有助消化的作用，晚上睡覺時也可以用熱水袋暖胃。選擇高腰一點的褲子，不僅可以給腰背部保暖，還能保護胃部。茴香、韮菜包成餃子很適合老年人食用，此外老年人還可以多喝些紅茶，有暖胃之效。暖胃三件寶暖胃的第一件寶，如姜、蔥、羊肉、狗肉、胡椒、茴香、蝦、韮菜、大棗，都可以增強人體陽氣，很適應(yīng)老年人冬天食用。十、 不貪熱 因熱食易損害口腔、食管和胃。八、 不貪甜 過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細胞，不利于身心保健。同時，還易導致肝硬化。五、 不貪飽 老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病。四、 不貪快 老年人飲
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