【正文】 例如捻手指，并說“YES！或太棒了！”您將會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒將會(huì)再度漸漸恢復(fù)尖峰狀態(tài)。3．接著改變另一種情緒。2．到達(dá)尖峰狀態(tài)時(shí)，反復(fù)做些特殊的動(dòng)作，直到完全適應(yīng)并引起正常的“反應(yīng)”。全盤掌握這項(xiàng)技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出的是本部分討論的重點(diǎn)。了解維持聯(lián)想的方法，意識(shí)控制行事過程，讓自己體會(huì)出當(dāng)時(shí)狀況中自身的向望和需要。您的心理和身體是相互聯(lián)系的，因此每當(dāng)聽見這首歌，便會(huì)立刻憶起當(dāng)時(shí)的心中的情感。聯(lián)想”?！薄矕|尼3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模式中斷法。2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？3．如果已經(jīng)完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？4．讓自己習(xí)慣說，“我想要做……”，而不是“我必須做……”5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣，讓自己不再事事拖延。事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法。3．列出五項(xiàng)普遍的正面情緒。l．列出日常生活中的五項(xiàng)負(fù)面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。 1．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人發(fā)展目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)： 2．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人需要的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人需要目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)： 3．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：“唯一真正的成功是——依照自己的方法過生活。“同時(shí)體驗(yàn)失敗的痛苦滋味，以及成功的喜悅感觸。想象自己年紀(jì)已大坐在搖椅上，回憶過去的生活。2．今天就開始針對(duì)每項(xiàng)目標(biāo)開始行動(dòng)。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。 1．我并不滿意的部分生活為：2．改善生活狀況必須持續(xù)堅(jiān)信的原則：3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)：4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：“人們往往不是懶惰，他們心中也有重大的目標(biāo)——無法激勵(lì)自己的目標(biāo)”——安東尼什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)？什么信念能讓自己過著真正有意義的人生？4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變。2．寫出改善生活狀況必須堅(jiān)信的原則。請(qǐng)實(shí)際練習(xí)下列習(xí)作。2．寫下若未達(dá)成目標(biāo)，對(duì)自己會(huì)有什么壞處〔失敗的痛苦）你的作業(yè)請(qǐng)記得：推進(jìn)生活的動(dòng)力是我們的欲望和需求。擁有目標(biāo)，可推動(dòng)自己積極行事，朝前邁進(jìn)——您必須先學(xué)會(huì)如何承受往前推進(jìn)的壓力。為什么需要目標(biāo)？1．“心想事成”，如果認(rèn)定堅(jiān)決、積極的生活重心，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。心中有目標(biāo)，我們便能主宰自己未來的命運(yùn)！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動(dòng)力，激勵(lì)我們朝目標(biāo)邁進(jìn)，贏得成功?！薄狤DMUND SPENSER 第十一天第五集1號(hào)錄音帶為什么的力量首先，確定自己為所有規(guī)則的主宰。寫下二項(xiàng)可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。您將會(huì)獲得什么益處？財(cái)務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變？當(dāng)這些信條開始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)？然后再做比較，生活是否變得更好、更成功，情感、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足？9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？10．想象十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？1?。胂蠖曛蟮臓顩r，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？12．比較兩種不同的未來狀況，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在。8．訂定新的信念，并將其以積極的語氣寫下來。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)、快樂程度和自己的成就？這些信念是否造成任何不良的影響？3．想象五年之后，如果這些舊有信念仍然牽制著你。1．找出二項(xiàng)確定需改變的信念?！?．“有志者事竟成。5．不斷重復(fù)借著“練習(xí)”方式（幻想、感受其效果）適應(yīng)新的信念，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好，如果仍維持舊有信念，對(duì)生活會(huì)帶來什么不好影響。2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯(cuò)誤信念帶來的痛苦，便容易自動(dòng)將其消除.3．確定新的有效信念。羅賓斯 第十天第四集2號(hào)錄音帶如何完整控制你的生活若要完全掌控自己的生活，必須找出自己的信念，改變過去舊有限制，去除相互矛盾的信念?！俺墙?jīng)過思想觀念認(rèn)定，否則凡事皆不能動(dòng)搖自己的意志。除非中了樂透大獎(jiǎng)，否則沒有什么事讓我覺得快樂。呼吸純凈、無污染的新鮮空氣，才可能保有健康的身體。6．哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變： 必須修正的價(jià)值觀的例子每件事都必須做到完美，才算成功。*如果天底下的問題都已經(jīng)解決，我將會(huì)感到異常無聊。*做過按摩等健身美容之后，讓我覺得健康極了。他們的想法是，只有自己放棄，才叫做失敗，只要繼續(xù)努力，就是成功）您必須了解自己對(duì)沮喪的定義，因?yàn)槲覀兺蝗菀赘械綕M足，而太容易感到沮喪。 5．有這些感覺時(shí)，對(duì)您有什么樣的影響？例如，如果您重視的是成就感，當(dāng)您事有所成時(shí)，對(duì)您有什么樣的影響？（有些人覺得，銀行中必須有百萬元的存款，才能擁有成就感。我們并非幫助您尋找自身的所需，同時(shí)協(xié)助您避開痛苦的感覺，“逃避的價(jià)值觀”。對(duì)有些人來說，可能會(huì)列出拒絕、沮喪、茫然或孤單。2．重新寫出您的追求價(jià)值，并按照重要次序排列。因此您可以依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批，開心地完成！1．自問：我的人生中，最重要的是什么？請(qǐng)記得寫下您終點(diǎn)價(jià)值時(shí)的感覺，您最重視的心態(tài)，像是愛情、熱情或快樂，也許是相反的功能價(jià)值像是金錢或事業(yè)成就。也許您覺得今天應(yīng)該暫時(shí)先做完前二項(xiàng)步驟，其他的留到下星期再完成。（加上我往往安排四天的課程，教導(dǎo)和指引大家列出自己價(jià)值觀，課程稱為與命運(yùn)有約）。2．習(xí)慣性觀念：“因?yàn)檫@樣．，所以那樣……”價(jià)值觀順序排列的例子愛情快樂健康成功自由親密安全感冒險(xiǎn)權(quán)力熱情舒適 你的作業(yè)：價(jià)值觀這項(xiàng)主題非常重要，因?yàn)樗侵髟姿袥Q策。信念決定是否符合自己的價(jià)值觀——可限制或解放自己的心。如果知道自己最重視的價(jià)值觀是什么、生活中追求的目標(biāo)是什么，隨時(shí)都能更確實(shí)、迅速的做決定。生活的秘訣是明確了解生活追求的是什么，目標(biāo)價(jià)值觀是什么。他們要的不是一些印有“已故名人”圖片的紙張，而是錢財(cái)能換得的東西。認(rèn)為汽車有價(jià)值的人，所追求的目標(biāo)可能是為了方便、操控自由，甚至也針對(duì)特定汽車品牌，追求權(quán)力感或趣味性。1．有些人覺得自己所有的汽車是生活中最具價(jià)值的事物。追求的價(jià)值觀，或稱為“快樂”價(jià)值觀，是一種情感，如愛、快樂、成功、安全感和冒險(xiǎn)心，又可稱為目標(biāo)價(jià)值觀?！薄狧ENRY DAVID THOREAU 安東尼3．每天早晨，問自己這五個(gè)問題，并且每個(gè)問題要想出至少兩個(gè)答案。你的作業(yè)1．找出五個(gè)你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題——可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。要?jiǎng)?chuàng)造“無止境相連”的問題。要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。1．所謂衡量，就是你對(duì)自己的疑問。1．你心中當(dāng)時(shí)所描繪出的畫面2．你是怎么構(gòu)思這個(gè)畫面的。要管理你的情緒，有兩個(gè)你可以控制意識(shí)焦點(diǎn)。這個(gè)“刪除”的過程是一個(gè)人在平衡自我心神情緒時(shí)一個(gè)很重要的部份。2．在任何時(shí)候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。羅賓斯 第八天第三集2號(hào)錄音帶專注的力量聽了利用你的生理機(jī)能之外，第二個(gè)管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。 以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時(shí)所注意到的不同： “如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創(chuàng)造卓越的成就，那種渴望可能是——一個(gè)藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、科學(xué)家、一個(gè)平凡的父母或是一個(gè)生意人的抱負(fù)。這就是你的“生理記號(hào)”，也就是能讓你在以后隨時(shí)提高情緒的“指標(biāo)”。4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對(duì)你的朋友敘述同一個(gè)話題。3．徹底改變你的情緒。2．開始敘述一個(gè)你通常會(huì)覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度，就像你根本不相信它，一點(diǎn)也不想接觸它一樣。1．邀請(qǐng)一個(gè)朋友或同事與你分享這個(gè)“經(jīng)驗(yàn)”。5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。以下是利用生理機(jī)能狀況來管理情緒的方法：。3．記得，你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境。你可以藉由下列兩個(gè)主要的媒介馬上行動(dòng)，第一個(gè)就是生理機(jī)能：1．藉由改變你行動(dòng)及呼吸的方法、運(yùn)用你的臉部表情、或以新指令加強(qiáng)你的體能，你可以迅速改變你的感覺。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅(jiān)定時(shí)所做出的舉動(dòng)大大不同。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺，想改變“心境”。亨利貿(mào)斯利第五——七天第三集1號(hào)錄音帶 人們要的是什么，你又如何得到在這一部份的課程中，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對(duì)某些事物的感覺（例如：遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠(yuǎn)離憂郁而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個(gè)較顯著的行動(dòng)，例如開始健身運(yùn)動(dòng)并樂在其中，或是遵守某些承諾）。其中的“美味成分”一馬肉塊，幫助他們毫無障礙地達(dá)成了目標(biāo)！（摘自不凡的足跡——安東尼告訴我這個(gè)故事的朋友，把狗食罐頭放在眼前所見的地方（不是開玩笑?。?，以提醒自己遵守承諾。迅速做到并持之