高原訓(xùn)練一ppt課件-文庫吧資料
2025-05-13 12:08本頁面
【正文】 明顯提高，部分運動員甚至出現(xiàn)成績下降的情況， 03年 ~04年在貴州進(jìn)行了 50天的亞高原訓(xùn)練，成績?nèi)〉昧孙@著的進(jìn)步。 訓(xùn)練結(jié)果：運動員的安靜心率明顯下降，體現(xiàn)出有氧運動能力的提高和對低氧的適應(yīng)出現(xiàn)。 訓(xùn)練時間： 2022年 6月 10日 ~19日，為期 10天。 保守型策略的訓(xùn)練安排：應(yīng)用于年輕、高原訓(xùn)練經(jīng)驗不足的運動員 強(qiáng)度型策略的訓(xùn)練安排：應(yīng)用于高原經(jīng)驗豐富以及短距離項目運動員 第一周 第二周 第三周 訓(xùn)練量 80%~90% 90%~100% 100%~120% 訓(xùn)練強(qiáng)度 30~50% 50%~70% 70%~90% 大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的間歇時間 150% 130% 110% 這倆種策略的主要區(qū)別在哪里？ 6/4/2022 高原訓(xùn)練應(yīng)用案例二：德國國家柔道隊備戰(zhàn) 2022年北京奧運會的 間歇性低氧訓(xùn)練 實例 Chapter 5 間歇性低氧訓(xùn)練采用低氧和常氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，低氧訓(xùn)練時間一般為 1~3h，其余時間在常氧環(huán)境下訓(xùn)練。 6/4/2022 我們把訓(xùn)練劃分為倆個最基本的階段，一個是適應(yīng)訓(xùn)練階段，高強(qiáng)度訓(xùn)練階段。 第二次：每年的 2月份進(jìn)行為期 4周的高原訓(xùn)練，保證賽事來臨前 3~4周下高原，此階段訓(xùn)練目的是準(zhǔn)備全國錦標(biāo)賽。 這種方式的高原訓(xùn)練在美國奧林匹克中心得到了有效的運用和證實。 在高住低訓(xùn)的模式中，還有沒有其它的訓(xùn)練方式呢？ 這種方式中運動員生活居住在高原，以完成對高原的適應(yīng)，產(chǎn)生有利于運動能力提高的生理改變；而在訓(xùn)練時人工模擬平原的環(huán)境，保證訓(xùn)練的質(zhì)量。 6/4/2022 LHTL 原理：氮氣稀釋法 原理：氧氣過濾法 世界各國都建立了大型的模擬低氧訓(xùn)練中心來訓(xùn)練精英運動員。 很多運動隊采用高住低訓(xùn)模式取得了優(yōu)異的成績。但只有保證高原訓(xùn)練期間的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能夠最終改善運動能力。 運動成績研究結(jié)果？ 只有高住低訓(xùn)組的 5000m運動成績平均提高了 ，其它倆組無顯著性改善。訓(xùn)練周期為 1個月，采用同一訓(xùn)練方案，訓(xùn)練地點在美國猶他州的 deer valley。 高原訓(xùn)練的適宜高度？ 2022~3000m（海埂、多巴）， 1500~2022稱為亞高原訓(xùn)練（貴州紅楓湖亞高原水上訓(xùn)練基地），此外也可以通過各種設(shè)備
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