20xx年最新學(xué)校訓(xùn)練方案范文-文庫吧資料
2025-02-15 19:25本頁面
【正文】 (二)輕器械練習(xí)??高翻5公斤啞鈴15次*4組??俯拉5公斤啞鈴20次*4組??仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組??仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組??提拉5公斤啞鈴25次*4組??*4組??*4組??二、初二年運(yùn)動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法??(一)徒手練習(xí)方法??指掌俯臥撐20次*5組??直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組??腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組??仰臥引體15次*5組??腳放高處仰臥起坐20次*5組??單腿深蹲10次5組??提踵立30次*5組??團(tuán)身坐10次*5組??直腿繞環(huán)20次*5組??起腳尖30次*5組??(二)輕器械練習(xí)??持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組??啞鈴5公斤彎舉15次*5組??推10公斤壺鈴15次*5組??外展啞鈴5公斤15次*5組??提拉10公斤壺鈴20次*
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