【正文】 ，少參加靜力練習(xí)。 因此，在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意事先做好準(zhǔn)備活動，不要進(jìn)行爆發(fā)性的力量練習(xí)，也不要進(jìn)行負(fù)重過大的力量和速度練習(xí)。 因此，在體育鍛煉時(shí)，可以進(jìn)行復(fù)雜、多變、緊張、驚險(xiǎn)和大負(fù)荷的練習(xí)。 因此，在體育鍛煉時(shí)，可以進(jìn)行時(shí)間較長、強(qiáng)度較大的耐力練習(xí)，有氧練習(xí)和無氧練習(xí)都可以進(jìn)行。 因此，在參加體育鍛煉時(shí)，可以進(jìn)行負(fù)荷大、時(shí)間較長的練習(xí)；可以承受憋氣、緊張性和靜力性的練習(xí)。 因此，在參加體育鍛煉時(shí)，可以采用各種方法、手段和不同的運(yùn)動負(fù)荷發(fā)展肌肉力量，可以進(jìn)行大負(fù)荷的專項(xiàng)力量練習(xí)。骨骼中含水分和有機(jī)物較少，無機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣 )增多，骨密質(zhì)增厚，骨的彈性差、硬度大、堅(jiān)固性好；關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性好，伸展性和靈活性差，能承受用力較大的工作。 因此，在體育鍛煉中，可以承受負(fù)荷較大的力量練習(xí)，如健美練習(xí)，要特別加強(qiáng)關(guān)節(jié)的伸展性和靈活性練習(xí)。條件反射系統(tǒng)和語言系統(tǒng)緊密地相互作用，特別是語言的發(fā)育表明少年兒童高級神經(jīng)活動進(jìn)入一個(gè)質(zhì)變階段，對身體的運(yùn)動具有十分重要的意義。 少年兒童大腦皮層的神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮和抑制過程不均衡，易擴(kuò)散，神經(jīng)活動的強(qiáng)度和集中程度都較弱，因此，活潑好動，注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易疲勞。最大攝氧量與負(fù)氧債的能力較低，有氧和無氧代謝的能力也較差。 少年兒童的胸廓狹小，呼吸肌力較弱，呼吸淺表，肺活量小，呼吸頻率快。從青春發(fā)育期到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛引起血壓升高，稱為青春性高血壓，多見于發(fā)育良好、身高增長迅速的青少年，一般收縮壓不超過１５０毫米水銀柱，舒張壓正常。 少年兒童的心臟可以勝任持續(xù)時(shí)間短的、較緊張的肌肉活動。血管壁彈力好，血管口徑小，外周阻力較小，血壓較成人低。 肌 肉 因此，在體育鍛煉活動中，負(fù)荷不宜過大，時(shí)間不宜過長；憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)不宜過多；有青春期高血壓者，運(yùn)動量不可過大，不宜做舉重練習(xí)。 少年兒童身體各部位肌肉發(fā)育速 度不均衡，大塊肌肉發(fā)育快于小 塊肌肉，軀干肌肉發(fā)育快于四肢 肌肉，屈肌發(fā)育快于伸肌，上肢 肌發(fā)育快于下肢肌。在參加體育鍛煉時(shí)，負(fù)重練習(xí)的重量不宜過大，次數(shù)不可過多，少進(jìn)行力量練習(xí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些柔韌性練習(xí)。 少年兒童關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚， 關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié) 周圍的肌肉細(xì)長，所以關(guān)節(jié)活動 范圍大于成人，但牢固性差，在 外力作用下易脫位。主要機(jī)能是感受運(yùn)動刺激；協(xié)調(diào)精細(xì)而準(zhǔn)確的動作；感受身體空間位臵；完成語言；反射性完成動作等。機(jī)能是感受冷、溫、痛、壓、觸等刺激；參與維持人體機(jī)能平衡；保護(hù)機(jī)體；分泌和排泄、滲透和吸收；儲存營養(yǎng)；代謝與免疫等。 嗅覺、味覺器官 皮 膚 皮膚覆蓋于體表，成人面積達(dá) 16平方米左右。味器位于口腔粘膜內(nèi)，分布于舌背面、舌尖的側(cè)緣，稱味蕾。鼻腔內(nèi)壁襯有粘膜，分為呼吸部與嗅部。機(jī)能是平衡、感覺聽覺和位覺。機(jī)能是聚集音波和鼓管和乳突小房組成。機(jī)能是感受聽覺和位覺。 視覺器官 聽覺器官 耳是聽覺器官的主要部分。 眼主要由眼球、眼臉、淚器、眼肌和結(jié)膜等輔助結(jié)構(gòu)組成。 脊髓 感受器 外感受器 有眼、耳、鼻、舌、皮膚，它們分別感受光、聲、化學(xué)及溫度和機(jī)械刺激等。 小腦 脊髓位于脊柱椎管內(nèi)，是中樞神經(jīng)的低級部分，受腦的控制。 小腦位于顱后窩，主要功能是保持身體平衡，維持肌肉張力腦干包括中腦、橋腦和延腦。間腦位于大腦和腦干之間，分丘腦、后丘腦和下丘腦三部分。皮質(zhì)按功能分為三種：感覺皮質(zhì)，具有感覺功能；運(yùn)動皮質(zhì)，主管運(yùn)動；聯(lián)絡(luò)皮質(zhì)，負(fù)責(zé)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。無傳導(dǎo)機(jī)能。廣泛分布于中樞周圍神經(jīng)系統(tǒng)。主要功能是接受刺激、產(chǎn)生和傳導(dǎo)神經(jīng)沖動。 神經(jīng)元由細(xì)胞體、軸突和樹突組成。 神經(jīng)系統(tǒng)的基本結(jié)構(gòu)主要由神經(jīng)元 (神經(jīng)細(xì)胞 )和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞組成，都具有突起的細(xì)胞。神經(jīng)系統(tǒng)按所在位臵和功能，可分為中樞神系統(tǒng) (包括腦和脊髓 )和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。 淋巴管 淋巴器官 九、神經(jīng)系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng)由位于顱腦中的腦、椎管中的脊髓 (中樞神經(jīng) )和周圍神經(jīng)組成。 淋巴器官由淋巴結(jié)、扁桃體、脾和消化器官內(nèi)的各種淋巴小結(jié)構(gòu)在。 第七部分 淋巴系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官 介紹 淋巴管由毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導(dǎo)管組成。 八、淋巴系統(tǒng) 淋巴系統(tǒng)由淋巴管和淋巴器官組成。肺泡周圍分布有豐富的毛細(xì)血管。肺主要由肺支氣管、肺泡和分布其間的肺動脈、肺靜脈的分支組成。主要機(jī)能是氣管和支氣管的粘膜上皮細(xì)胞面的纖毛，不斷向喉頭擺動，以清除塵埃和異物。軟骨環(huán)缺口向后，由平滑肌和結(jié)締組織形成的膜所封閉。 氣管和支氣管 氣管和支氣管是連接喉與肺的管道，具有良好的彈性，通過毛細(xì)支氣管與肺相通。 喉 喉上通咽，下連氣管，是氣體通道和發(fā)音器官，喉主要由軟骨構(gòu)成支架，外面附著喉肌，內(nèi)腔有粘膜覆蓋。咽既是呼吸道，又是發(fā)音器官和消化道的一部分。鼻的主要機(jī)能是能是爭化吸入的空氣，調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度；鼻也是嗅覺器官，還可以輔助發(fā)音。 呼吸系統(tǒng)的機(jī)能主要是使機(jī)體不斷地從外界吸入氧并排出二氧化碳，維持機(jī)體的新陳代謝，保證生命力旺盛。鼻、咽、喉稱為上呼吸道，氣管和支氣管稱為下呼吸道。管腔極小，通秀性高，血流緩慢，有利于血液與組織間進(jìn)行氣體交換和物質(zhì)交換。 毛細(xì)血管介于小動脈和小靜脈之間，相連接成網(wǎng)狀，遍布全身。管壁也分為內(nèi)膜、中膜、外膜三層，但較動脈管壁薄、管腔大，管壁內(nèi)有靜脈瓣幫助血液回流心臟，防止血逆流。主要機(jī)能是運(yùn)送動脈血，但肺動脈是運(yùn)送靜脈血。血管壁由內(nèi)膜、中膜和外膜三層構(gòu)成。 心 臟 動 脈 把血液運(yùn)送至全身各器官的血管稱為動脈（圖中紅色血管）。房室瓣和動脈瓣 (主動脈瓣、肺動脈瓣 )類似泵的閥門，它們順血流張開，逆血流關(guān)閉，以保證血液定向流動。位于胸腔縱膈內(nèi)，左、右兩肺之間，三分之二在身體正中線左側(cè)。以保證身體各部位組織和器官的營養(yǎng)物質(zhì)和血液的供給，保證勞動和運(yùn)動的需要。 肌 肉 二、心血管系統(tǒng) 心血管系統(tǒng)是由心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管組成。肌腹的兩端為肌腱，由膠原纖維束構(gòu)成。 肌肉 (骨骼肌 ) 肌肉可分為肌腹和肌腱兩個(gè)部分。關(guān)節(jié)分為不動關(guān)節(jié)、半關(guān)節(jié)和動關(guān)節(jié)三類。紅骨髓具有造血機(jī)能；黃骨髓只是在大量失血和惡性貧血時(shí)可以轉(zhuǎn)化為紅骨髓而執(zhí)行造血機(jī)能。其功能是保護(hù)骨質(zhì)，使骨生長和發(fā)育。骨質(zhì)是主要部分，骨質(zhì)分為密質(zhì)和松質(zhì)，其功能是支撐人體、抗壓和抗扭曲等。 第五部分 健康人體的基本結(jié)構(gòu)與機(jī)能概述 一、運(yùn)動系統(tǒng) 骨分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨四類。 人體總共有 600多塊肌肉。 八、要加強(qiáng)身體運(yùn)動后的恢復(fù)、調(diào)整和保養(yǎng) 運(yùn)動系統(tǒng) 骨 骨連接 (關(guān)節(jié) ) 肌肉 成人有骨 206塊，主要機(jī)能是維持體形、保護(hù)臟器、支持體重、作為肌肉收縮時(shí)的杠桿和作為人體儲備礦物鹽 (鈣和磷 )的倉庫等。 七、培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣 身體運(yùn)動后的恢復(fù)、調(diào)整和保養(yǎng)是促進(jìn)身體健康的一個(gè)延續(xù)過程，不能分離開來。 五、 參加身體運(yùn)動必須有利于學(xué)習(xí)、工作與生活 作為一個(gè)人不能總是孤立的參加一種活動，一定要善于與人同場運(yùn)動、同場合作與交流，這樣既可以發(fā)展自己，又可以調(diào)整運(yùn)動中的群體情緒，從而收到更好的鍛煉效果。 四、要不斷掌握自己身體變化情況 實(shí)踐證明適宜的身體鍛煉活動對于學(xué)習(xí)、工作與生活都有積極的促進(jìn)作用。 培養(yǎng)運(yùn)動健康的意識 應(yīng)該有科學(xué)的頭腦，把運(yùn)動健康作為一門重要的學(xué)科進(jìn)行研究與利用，同時(shí)要把提高個(gè)人的健康水平作為自己終生的課題進(jìn)行系統(tǒng)的研究與實(shí)踐，在不同的年齡階段、不同的身體狀況，用不同的科學(xué)知識指導(dǎo)自己進(jìn)行身體運(yùn)動，努力促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展。 激發(fā)愛國熱情。 經(jīng)濟(jì)功能 ２體育促進(jìn)了文化形態(tài)的發(fā)展 ３體育可以滿足人們的精神需要。 教育功能 １體育可使國家擴(kuò)大國際影響、振 ２體育可以發(fā)展國際文化、為外交 ３體育可以加強(qiáng)民族和睦、促進(jìn)祖國統(tǒng)一和世界和平。 ２體育能培養(yǎng)全面發(fā)展的人才。這是現(xiàn)代體育發(fā)展的主要特點(diǎn)和趨勢。 體育歷來受一定的政治制度所制約，同時(shí)也為一定的政治服務(wù)。 ３體育可以培養(yǎng)人良好的心理品質(zhì)。 健美功能 １體育可以培養(yǎng)人的心靈美。 ５體育能延年益壽。 ３體育可以提高人適應(yīng)自然和抵抗疾病的能力。 生物功能 社會功能 生物功能 健身養(yǎng)生功能 健美功能 健心功能 生命在于運(yùn)動 只有通過體育鍛煉塑造出來的健康美，才具有魅力，才能持久 通過體育鍛煉，可以發(fā)展人良好的心理品質(zhì)和高尚的道德情操，同時(shí)還可達(dá)到消除煩惱、延年益壽的目的 １體育能促進(jìn)各器官與系統(tǒng)的生長發(fā)育，促進(jìn)結(jié)構(gòu)與機(jī)能的改善。 概念： 是指人自身適應(yīng)社會環(huán)境的變化與發(fā)展過程處于良好狀態(tài)。 (4) 不斷調(diào)整理想與現(xiàn)實(shí)的差距。 (2) 不斷改變自己的工作、生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。 (3) 有完美的人格 基本標(biāo)準(zhǔn) (1) 有堅(jiān)定而完美的人格信念 (2) 作風(fēng)正派，遵紀(jì)守法 (3) 堅(jiān)持真理，敢于斗爭 (4) 努力工作，樂于奉獻(xiàn) (5) 嚴(yán)于律己，團(tuán)結(jié)群眾 (6) 生活簡樸，以苦為樂 (7) 對社會、朋友、家庭要善于承擔(dān)責(zé)任 (8) 善于學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取 (9) 謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁 (10)容納他人的進(jìn)步與發(fā)展 概念： 是指人的信仰、品德、情操、人格等處于積極向上、高尚和完善的狀態(tài)。 心理健康 道德健康 基本特征 (1) 有健康、積極向上的信仰。 (3) 心理經(jīng)常處于平衡和滿足狀態(tài)。 人體健康的基本特征與標(biāo)準(zhǔn) 基本特征 (1) 有良好的自我控制和調(diào)節(jié)能力。其核心是實(shí)現(xiàn)被確認(rèn)為是健康的標(biāo)準(zhǔn)。 社會學(xué) 有機(jī)體對其環(huán)境的主動適應(yīng)能力。 健康的定義 醫(yī) 學(xué) 如一個(gè)個(gè)體的身體從細(xì)胞水平與分子水平上沒有缺陷，同時(shí)也沒有種種負(fù)性影響，如情緒上的負(fù)擔(dān)或危險(xiǎn)因素的堆積等，應(yīng)被認(rèn)為是健康的。健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。 體育健康學(xué)研究的領(lǐng)域主要是探討運(yùn)動促進(jìn)人的生理健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)能力的基本規(guī)律、原理、方法和手段。 奧運(yùn)會承辦國為運(yùn)動員、教練員、裁判員等特別安排的住所名為奧運(yùn)村。 吉祥物：反映東道國或地區(qū)的風(fēng)土人情等特點(diǎn)、以某種動物的形象作 郵票：承辦奧運(yùn)會的國家發(fā)行的精美昂貴的奧運(yùn)會紀(jì)念郵票。會旗為長方形，白色，無邊，中央有５環(huán)會徽圖案 會歌。由５個(gè)不同顏色互相套接的圓環(huán)構(gòu)成，５個(gè)圓環(huán)分為上、下兩