20xx年健康減重嘉年華-文庫(kù)吧資料
2024-10-08 11:26本頁(yè)面
【正文】 ?避免選擇 高油脂 的食物 – 傳統(tǒng)飯糰 – 肉粽 – 燒餅油條 – 小籠包 – 乾麵 – 鐵板麵 – 漢堡 傳統(tǒng)早餐店的建議 ?飲料的選擇以 無(wú)熱量飲料 為主或蛋白質(zhì)的飲料為佳 – 無(wú)糖的茶 – 健怡可口可樂(lè) – 脫脂牛奶 – 無(wú)糖豆?jié){等 傳統(tǒng)早餐店的建議 ?少喝蔬果汁以 新鮮的蔬果 代替 –蔬果汁吸收快 ,血糖升的也快不利於減肥 ?搭配的方式以 澱粉類(lèi) +蛋白質(zhì) 類(lèi)食物為原則 –全麥饅頭加無(wú)糖豆?jié){ –鮪魚(yú)三明治 +脫脂鮮奶 傳統(tǒng)早餐店的建議 ?選擇原則 – 不含加工漢堡肉 – 不含培根 – 層數(shù)少 – 內(nèi)容物簡(jiǎn)單 自助餐的選擇 ?少用油或不用油的烹煮方式 – 蒸 .煮 .烤 .燻 .涼拌的食物 ?想吃炸的食物 ,必須選擇 可去皮 的 ?糖醋或勾欠食物不適合 ?碎肉製品隱藏了過(guò)量的油脂 ?多吃蔬菜可提供飽足感 ,但別忘了滴乾菜汁再吃 自助餐的選擇 ?搭配的原則 – 主菜 +半葷素 +青菜 – 主菜 +2道青菜 – 半葷素 +青菜 +蛋 ?均衡及四少一多是最高指導(dǎo)原則 食物身分證 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示 ?營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示 – 認(rèn)識(shí)食品的成分 – 清楚的知道自己吃了什麼 ? – 有多少熱量及三大營(yíng)養(yǎng)素 – 營(yíng)養(yǎng)宣稱(chēng) 如高鈣 .高纖 .低熱量 …. 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示 (葡萄乾 ) 每一份量 100公克 本包裝含 每份 熱量 306 大卡 蛋白質(zhì) 2 公克 脂肪 公克 碳水化合物 78 公克 鈉 24 毫克 鐵 2 毫克 營(yíng) 養(yǎng) 標(biāo) 示 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示 (飲料 ) 每一份量 100毫升 DIA% 熱量 18大卡 % 蛋白質(zhì)
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