情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)(參考版)
2024-12-06 23:12本頁(yè)面
【正文】 六、幽默與微笑 無(wú)論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默?！ 〗Y(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀(guān)、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔?！ ?1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求 關(guān)鍵詞：必須如何、應(yīng)該如何 如：我必須成功!、別人必須很好地對(duì)待我!、所有的人都必須喜歡我!等 (2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化 理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式 如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。a是c的間接原因，b是c的直接原因。 c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為。一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受。 如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對(duì)自己說(shuō)。對(duì)方失約。比如，自己被鎖在門(mén)外?！ 是誘發(fā)事件。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)?！ ∫?、合理宣泄 情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。換句話(huà)說(shuō)，如果你希望感到快樂(lè)，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止。要做自己情緒的主人，決不能讓情緒駕馭您。愛(ài)不僅可以幫助你保持情緒穩(wěn)定，也會(huì)增加你克服困難的勇氣。愛(ài)可以舒緩你焦躁的情緒，讓你在恐懼彷徨時(shí)找到安全感。如果盲目與別人攀比，就會(huì)陷入人比人，氣死人的怪圈中，心緒失控，不能自拔。好高騖遠(yuǎn)，只會(huì)讓自己陷入到可望而不(可)求的境地。 要學(xué)會(huì)滿(mǎn)足 如果一個(gè)人總是持有很高的欲望，又得不到滿(mǎn)足，就會(huì)形成很大的心理落差， 是心態(tài)失衡。多參加集體活動(dòng)，多與別人交往，多給別人快樂(lè)。蘇格拉底問(wèn)：孩子，你現(xiàn)在快樂(lè)嗎?年輕人笑著回答：快樂(lè)極了! 快樂(lè)可以分享，憂(yōu)愁也可以
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