一個月減肥計劃(參考版)
2024-11-15 12:16本頁面
【正文】 要有耐心，不要急于求成。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。也許有人會說“沒有時間散步”。若在45分鐘內(nèi)走6。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕 10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。晚餐：1碗米飯+1盤素菜。午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。到了第八天就可以正常飲食。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天只吃一餐，吃完后會因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。COM第五篇：一個月減肥計劃（范文模版）一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。我買這個藥當(dāng)時30天成交了都快上萬件了。后來在網(wǎng)上查找減肥
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