第九套廣播體操動(dòng)作圖解及說(shuō)明(參考版)
2024-10-31 22:00本頁(yè)面
【正文】 第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)共2個(gè)八拍。眼看前上方；8拍左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。預(yù)備 1’ 1 2’ 2 5’ 5 6’ 6 動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰（肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上）；第2節(jié)：跳成立正姿勢(shì)； 第3拍：跳成右腳在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿勢(shì)；第5拍：跳成兩腳開(kāi)立（腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）； 第6節(jié)：跳成立正姿勢(shì)； 8拍動(dòng)作同6拍，但動(dòng)作相反。預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腳向左邁出（比肩稍寬），兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉（掌心向前，抬頭看手）；第2拍：身體前屈，雙臂經(jīng)側(cè)下擺至體前交叉（掌心向內(nèi)），低頭看手；第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝（肘關(guān)節(jié)向外），低頭看前下方；第4拍：還原成立正姿勢(shì)； 58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）第4拍：左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)邁出（比肩稍寬），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90176。同時(shí)左手叉腰右手?jǐn)[至上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）；第3拍：左腳并于右腿成半蹲，同時(shí)左臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）第4拍：還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。鍛煉身體兩側(cè)不常用到的腰肌。同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）；第2拍：雙腿并攏屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍：左腿向后踢起，離地1020公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），眼平視前方；第4拍：腳還原成直立姿勢(shì)，同時(shí)雙手經(jīng)體前還原； 58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：采用了側(cè)踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預(yù)防臀部下垂。同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至側(cè)舉向后擴(kuò)胸（拳心向前）； 第4拍：左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)；58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。預(yù)備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腳向前一步成左弓步（雙腳踏實(shí)），同時(shí)雙手握拳經(jīng)前舉（拳心相對(duì)）擴(kuò)胸至側(cè)舉（拳心向前）；第2拍：身體向右轉(zhuǎn)體90176。；第2拍：右腳并于左腳同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對(duì)）；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍：還原成直立；58拍動(dòng)作同14拍，但方向相反。第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：加入頭部的左右轉(zhuǎn)，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)、減輕頸椎疾病的癥狀。預(yù)備節(jié)：原地踏步（2x8拍）動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)；第2拍與第1拍動(dòng)作相同但方向相反。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（28）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì)五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45176。同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（48）第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請(qǐng)安了（收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1