【正文】 ※訓(xùn)練要求：練習(xí)中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運(yùn)動，上身保持平穩(wěn)。：動作做法：正步準(zhǔn)備，雙手背后（或順風(fēng)旗）。做時要求大腿靠攏，強(qiáng)調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛?！?xùn)練要求：圓場步訓(xùn)練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應(yīng)用最多的基本舞步。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。再接著做第二次，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。：動作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領(lǐng)，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。第21節(jié)課：中國古典舞的基本動作：動作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯各做一個完整的盤腕動作。也可以拉開成雙山膀。右手向右晃手，同時左手平劃向旁打開。：動作做法：準(zhǔn)備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作?！?xùn)練要求：盤腕是一種手腕練習(xí)，力量要從手腕開始，手指尖領(lǐng)先，肩、肘不能過于用力。手指領(lǐng)先，順時針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準(zhǔn)備姿態(tài)。第20節(jié)課：中國古典舞的基本動作：動作做法：①外盤腕右手為例?！?xùn)練要求：要提醒學(xué)生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩不能使勁。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經(jīng)頭上方分開呈揚(yáng)掌位，也可由旁落下。第19節(jié)課：中國古典舞的基本動作（一）手臂動作：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。在踏步位的基礎(chǔ)上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身。要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。身體重心在兩腿間略偏前。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。直立要求同正步位，雙胯向上提起?！?xùn)練要求：踏步動作較難掌握，要求同學(xué)們在掌握了身體的直立感后，再學(xué)習(xí)這一腳位。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左丁字動作與此相反。：動作做法：以右腳為例。：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形?！?xùn)練要求：在教學(xué)腳位時，同時要教學(xué)基本的站立姿勢。第17課：腳位訓(xùn)練腳形：動作做法：參加腳——勾腳、繃腳、半勾腳?！?xùn)練要求：提襟要注意精、氣、神。2提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。※訓(xùn)練要求：做托掌位時，要避免聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。第16課：手位訓(xùn)練1托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。學(xué)生自學(xué)時，也要仔細(xì)對照圖示和動作說明。※訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)山膀位的過程中，要提醒學(xué)生防止出現(xiàn)一些易犯的毛病。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣?！?xùn)練要求：預(yù)備位要注意手型準(zhǔn)確，同時注意身體的直立。第15課：手位訓(xùn)練：①雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。：①空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。：①單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹?！?xùn)練要求：在學(xué)習(xí)蘭花掌手型時，要防止學(xué)生手心內(nèi)屈，指根無力，手指不直。第14課：舞姿訓(xùn)練一、中國古典舞的基本位置（一）手型：①蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。此練習(xí)可向前、向旁和向后做。大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺?！?xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25176。擦地的過程要注意半腳掌的運(yùn)用，上身重心垂直，不能搖晃移位。擦地時站一位。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動作。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感?！?xùn)練要求：蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。身體重心平均地落于兩腳。（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。訓(xùn)練中要注意重心的準(zhǔn)確，重心不能在小腳趾上。腳跟離地踮起，1/1/3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。有彈力的連續(xù)進(jìn)行。：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。直角。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合?！?xùn)練要求：把桿壓腿時軟度訓(xùn)練的一種方法。壓左腿，動作同上。右手扶把，左手上舉。：動作做法：以右腿為例。壓左腿，動作同上。二、把桿軟度訓(xùn)練 壓腿——壓前腿、壓旁腿：動作做法：以右腳為例。第二種：單手扶把，側(cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放