20xx年疾病防控管理工作要點與20xx年瘦人健身計劃范文匯編(參考版)
2024-10-10 17:02本頁面
【正文】 中級鍛煉法則有優(yōu)先鍛煉法則、金字塔法則、復合組鍛煉法則、孤立鍛煉法則、動靜結(jié)合法則、念動一致法則。 中級階段練習以孤立動作為主，強調(diào)鍛煉的針對性，集中發(fā)展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓?！ ≈屑夒A段鍛煉主要目的是發(fā)展肌肉的圍度（即塊頭），因此在這一階段的鍛煉中，一般使用大負荷進行練習，最大負荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強度，重點鍛煉部位動作（一般3個動作）68組，普通鍛煉部位動作（一般3個動作）34組，要求對肌肉的刺激達到最大。隨著鍛煉負荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負擔勢必要增加。比如用上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等。在初級階段的基礎(chǔ)上，中級階段除了練習一些基本動作之外，還應逐步增加一些局部肌肉的練習，加強練習的針對性，多選擇一些只有一塊肌肉參與的孤立動作，比如主要用仰臥飛鳥練習胸大肌，用頸后臂屈伸專門練習肱三頭肌等來加深對肌肉的刺激深度?！ 〕跫夒A段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環(huán)練習法則、大量充血法則、動作多變法則?！ ≈芏?、五進行同樣內(nèi)容和負荷的練習?！ ≈芤?、四進行同樣內(nèi)容和負荷的練習?！ ?
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