【正文】 腳功還包含下肢各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。它是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。 腳功練習法 (一 )概念及意義 腳功是籃球運動基本功之一。 (2)逃避者利用自己機智、靈活的運球技術(shù)避開對手的捕捉。照此連續(xù)進行 (圖 56)。 77?運球追捕 方法：五名隊員 (人數(shù)多少可變 )在半場內(nèi)各自運一球，先指定一名隊員 O 為追捕者，其余四名隊員 △1△2△3△4 為逃避者。 (2)進攻隊員在越過罰球延長線前，未被防守隊員碰到球為進攻成功。 防守隊員 △ 要在運球中阻攔進攻隊員 O 的突破，不讓 O 越過罰球線及延長線 (圖 55)。 76?運球攻守 方法：攻守兩隊員各自運一球。 (2)僅限制在圈內(nèi)進行。 75?運球互襲 方法：兩隊員在中圈內(nèi)各運一球，在運球中互相爭著打掉對方的球 (圖 54)。 (2)邁步拍球幅度要大。照此左右循環(huán)輪作 (圖 53)。如球在左手，先邁出左腿，左手于左腿外側(cè)作橫拍球動作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側(cè)。 (3)要協(xié)調(diào)。 要求： (1)先邁步再交接球。同時向前邁出右腿，右手又將球于胯下向前交于左手。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由后向前交與右手。 (3)左右腿跪式輪換作。 要求： (1)內(nèi)外側(cè)變換拍球位置時，要快速而有節(jié) 奏。 72?跪式穿空檔拍球 方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側(cè)，先用右手再用左手連續(xù)拍球兩次 (右、左手各 1 次 )，接著雙手迅速移動至左腿內(nèi)側(cè)，同樣先用右手后用左手拍球兩次，在每拍第二次時，要使球穿過空檔反彈至另一側(cè)。 要求： (1)球挑拍垂直不要傾斜。右手先向上挑拍球，當球一離手，右手立即 退出空檔，并迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。 要求：要有技巧、毅力、一定次數(shù)后休息。 70?仰臥左右手交替?zhèn)髑? 方法：仰臥舉腿，小腿上下交替擺動，每擺動一次，球從兩腿間穿進一次。 69?側(cè)臥支撐旋轉(zhuǎn)拍按球 方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動，同時右手在身前不停地運球 (圖 48)。 68?仰臥起坐拍按球 方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側(cè)運球，一定次數(shù)后換手進行 (圖 47)。 67?兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球 方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進行左拉右推的運球 (圖 46)。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時不斷地運球。 要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。 64?雙手各拍按一個球 方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時 (或交替 )上下拍球 (圖 45)。 要求：開始學習慢一些拍運，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運。另一只手再從一側(cè)拍回。右手運球 經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運至身前交右手反復進行。 要求： (1)逐漸加快運球速度。 要求：也可以在同側(cè)踢腿，運球至另一側(cè)。練習時左右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時右腿向前上方踢起。也可拍一次交換一下前后腳 (既連續(xù)跳起交換雙腳的前 后，每換一次，球通過胯下一次 )。 60?原地連續(xù)胯下拍按球 方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運球 (圖 42)。反復練習 (圖41)。 59?原地單手左右撥運球 方法：兩腳分開，屈膝。左右手輪換進行練習 (圖 40)。 要求：手指手腕控制球，逐漸加力。 要求：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。 (2)利用手指手腕控制球的方向。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。練習時，右手在右腿外側(cè)做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形 按圖型拍球，例如 O， △ ， S。 53?直臂對墻拍球 方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行拍按球 (圖 36)。 (2)手指手腕充分放松成鞭打動作。連續(xù)進行，一定次數(shù)后換手進行。 } 52?原地運起靜止不動的球 方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如 (圖 35)。 要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。持球者站在接球者背后。 要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。練習時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身 360?再接球。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。再拋，跳停接住連續(xù)進行。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。 48?行進間跨步急停拋接球 方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側(cè)，此時用右手將球接住。如圖接著換手按同樣方法進行 (圖 34)。 要求：左右手交替反復練習。 要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。左右交替或各手指交替輪換做。 4手指頂球旋轉(zhuǎn) 方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。 (如圖 31)。 要求 ：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。 42?兩手點兩球 方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對墻點撥傳球。(如圖 30)。 要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。 要求：球不離手。 39?原地繞腿 8 字推滾球 方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，如 (圖 29)所示，練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。 38?原地繞體推滾球 方法