常見健身項(xiàng)目和手段概述(參考版)
2025-02-25 15:09本頁面
【正文】 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/14 MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴 。 2023年 3月 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023/3/142023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 1知人者智，自知者明。 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 6:56:08 AM 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/14 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 2023年 3月 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023/3/142023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023/3/142023/3/142023/3/14Mar2314Mar23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 2023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 2023/3/142023/3/14March 14, 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 2023年 3月 14日星期二 2023/3/142023/3/142023/3/14 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023/3/142023/3/142023/3/14Tuesday, March 14, 2023 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 2023/3/142023/3/142023/3/143/14/2023 6:56:08 AM 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 ? 。 ? ，肌纖維工作有什么特點(diǎn)？ ? ？何為極限負(fù)荷？如何確定不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動員的極限負(fù)荷？ ? ，請從肌肉配布的全面性和肌肉工作的全面性舉例說明。 第四章 身體各部位力量練習(xí)圖解 ? 第一節(jié) 常見健身方法與手段練習(xí)題 ? 。 二、動力拉伸法 ? 動力拉伸法是指依靠練習(xí)者自身動作，原動肌有節(jié)奏地、較快并多次重復(fù)的收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法。第三，不會激發(fā)牽張反射，就是不會引起肌肉主動收縮。 ? 優(yōu)點(diǎn)： ? 第一，能量消耗少。其中溫度和脂肪厚度是可變因素。 ? （三）關(guān)節(jié)周圍的骨性突起 ? 關(guān)節(jié)周圍的骨性突起越大，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度就越小；反之，關(guān)節(jié)周圍的骨性突起越小，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度就越大。 ? 一個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展性的大小直接影響到該關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度的大小，伸展性越大，運(yùn)動幅度越大；伸展性越小，運(yùn)動幅度越小。 ? 任何專項(xiàng)運(yùn)動都要求有一定的柔韌素質(zhì)作保證。為了發(fā)展腹肌力量而又不使腰部受傷，應(yīng)采用膝關(guān)節(jié)彎曲，足不固定的動作進(jìn)行練習(xí)。這樣做腰部容易受傷，原因是這樣練習(xí)腰骶部的力學(xué)應(yīng)力增大，屈大腿肌的作用加大，使腰椎過度前彎。 ? 第二：靜力練習(xí)法不需要專門設(shè)備，簡單易行，容易推廣。 ? 第一：靜力練習(xí)法因?yàn)榧∪馐湛s而沒有做功，消耗能量較少，但是肌肉以最大強(qiáng)度收縮，持續(xù)時(shí)間較長，刺激強(qiáng)度大。 ? 第三：運(yùn)動中樞的興奮過程和抑制過程交替進(jìn)行，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不易疲勞。 （三）動力練習(xí)法與靜力練習(xí)法的比較 ? ： ? 第一：動力訓(xùn)練法可使訓(xùn)練動作與專項(xiàng)技術(shù)動作盡可能一致，所獲得的力量（如爆發(fā)力）對提高專項(xiàng)技術(shù)更為適用。 ? 特點(diǎn)：肌纖維收縮到一定一定程度后便不再縮短，并使肌肉持續(xù)收縮緊張數(shù)秒鐘。 ? 注意：如果牽拉之后沒有立刻進(jìn)行向心收縮（如拉長時(shí)間長，或運(yùn)動幅度大），這種因牽拉而產(chǎn)生的增效作用將消失。肌梭被牽拉的速度和幅度傳遞給本體感受器，當(dāng)其感受到快速牽拉時(shí)，肌肉活動便反射性的加強(qiáng)。 ? 例如：跳深練習(xí)、多級跳、擊掌俯臥撐、快速傳接實(shí)心球等。利用這種練習(xí)器，關(guān)節(jié)運(yùn)動在各個(gè)角度上均能收到與肌肉收縮相等的阻力并保持相同的速度，從人使肌肉在整個(gè)練習(xí)中均能產(chǎn)生較大張力。 ? 第三：退讓訓(xùn)練法對女子特別適宜。 ? 第二：能更有效地發(fā)展制動力量。 ? 各種跳的練習(xí)均有肌肉退讓工作的成分。肢體和器械的運(yùn)動方向與肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉長。 ? 如：上肢的各種推、拉練習(xí)，下肢的各種蹬、擺練習(xí)，軀干的各種屈伸練習(xí)等。 第二節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 ? 一、發(fā)展肌肉力量訓(xùn)練方法的分類 ? （一）動力訓(xùn)練（等張收縮訓(xùn)練）法 ? 在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮產(chǎn)生的力能夠引起身體和物體的運(yùn)動或使運(yùn)動發(fā)生變化，這種訓(xùn)練法稱為動力訓(xùn)練法。 七、全幅度訓(xùn)練原則 ? 進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，每次重復(fù)動作的幅度盡可能大。 ? 深蹲力量練習(xí)：股四頭肌的向心收縮促使其肌纖維的長度變短，從而影響大腿的折疊和伸髖的運(yùn)動幅度。 ? 135度以后，股四頭肌活動減弱，小腿以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，股后肌群和腓腸肌活動加強(qiáng)。 （三）選擇肌肉的 工作類型 與專項(xiàng)技術(shù)動作一致的力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 ? 肌肉工作類型：動力性工作和靜
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