睡眠的重要性(參考版)
2024-08-20 17:24本頁面
【正文】 。而高質量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。更為神奇的是，睡眠可防癌。體內也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右?，F代醫(yī)學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。 ? 重視午睡 ? 午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。 ? 睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質量好。 —般來講，青少年每天需睡 8～ 9個小時；中年人要睡 8個小時；老年人睡 7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間?？傊?，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側 ? 臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以 ? 免有壓抑感，易引起噩夢。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的 5～ 7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延
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