你必須要懂的那些事(參考版)
2025-08-07 13:56本頁(yè)面
【正文】 硫胺素在海魚(yú)中的含量比較高 編后語(yǔ)：回去趕快告訴身邊的女性們吧~~祝我們都健康每一天！PS：不要在蹺二郎腿咯！一定要克服??！。 懷孕第10個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1) 作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難 最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類(lèi)維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。 懷孕第7個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。 當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類(lèi)、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。 Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。 懷孕第4個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良 這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)等含量較多。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。 Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。 懷孕第1個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵?！ K，完成了，很簡(jiǎn)單吧！ 你不妨可以前后對(duì)比著量量你的胯骨周長(zhǎng)，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來(lái)的兩個(gè)骨頭那里，你會(huì)覺(jué)得不可思議！！當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作只是暫時(shí)把你的骨盆閉合了，別以為做一下就會(huì)讓骨盆變小，持續(xù)做一個(gè)月的話，才會(huì)保持這個(gè)尺寸。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力！然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30176。 6。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下的樣子，放下。跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30176。然后，再重復(fù)一遍以上3步，這是熱身，你會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始暖和了。 4。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說(shuō)“拜拜”。 3。有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)的說(shuō)“拜拜”
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