一、情緒與情感概述二、大學(xué)生的情緒情感特點(diǎn)三、情緒調(diào)適(參考版)
2025-07-20 23:32本頁面
【正文】 目標(biāo)要有，但要合理。 心情小藥方 回音壁 我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒有了。 ? 我今嘗過氣中味， ? 不氣不氣真不氣！ 為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！ 一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自我，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的“這一個(gè)”。 ? 請(qǐng)來醫(yī)生將病治， ? 反說氣病治非易。 合理發(fā)泄法 排解不良情緒的方法 理智控制法 ，自我安慰 清末文人曾寫過一首 《 不氣歌 》 ? 他人生氣我不氣， ? 我本無心他來氣。 注意轉(zhuǎn)移法 排解不良情緒的方法 合理發(fā)泄不等于放縱 、 任性 、 胡鬧 。 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 ? 我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。 ? 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 ? 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我們每個(gè)人都吃過葡萄，假如現(xiàn)在有串葡萄放在你手上，這串葡萄一共有 30個(gè)，必然有大有小、有酸有甜、有好有壞，你怎么開始吃才最快樂。 ? （五）養(yǎng)成樂觀的思維方式 ? 快樂跟幸福一樣是一種比較主觀的個(gè)人體驗(yàn)。 ? （四）增加社會(huì)（團(tuán)體）支持 ? 有不良情緒時(shí)，請(qǐng)不要封閉自己，也盡量不要獨(dú)處。這正可謂 “ 大雨過后有晴空 ” 。 ? （ 6）宣泄法 不良情緒需要適當(dāng)?shù)男?。哥德因失戀而寫?《 少年維特之煩惱 》 便是例證。 ? （ 5）升華法 把消極情感變成積極的行為，使自己變得 “ 偉大 ” 起來。正可謂東邊不亮西邊亮，失之東隅收之桑榆。 ? （ 4）補(bǔ)償法 人生不可能十全十美的。 “ 吃不到的葡萄都是酸葡萄 ” 便是這種方法的典型例證。后來有一智者獻(xiàn)了一個(gè)計(jì)策：你為什么不反過來想，晴天二兒子可以曬鹽巴了，雨天大兒子可以賣雨傘了？如此，你不就天天快樂了嗎？！這正可謂 “ 橫看成嶺側(cè)成峰 ” 。 古代有個(gè)笑話說，一個(gè)老太有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，二兒子曬鹽巴。譬如，我看見他就難受，那我不看他還不行嗎？這下可謂眼不見（耳不聽）心不煩。我感到細(xì)沙柔軟，陽光溫暖，海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)天和大?；\罩我的心 ``````我呼吸變慢，越來越深，越來越輕松 ``````我安然躺在大自然中，非常輕松，十分自在。例如， “ 我躺在水清沙白的海灘上，上面是藍(lán)天白云，身下是柔軟的細(xì)沙，前邊是湛藍(lán)湛藍(lán)的海水，我感到平靜、溫暖而舒適 ``````海浪不停要拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。 ? （ 2）想象放松法。因此，承認(rèn)自己不良情緒的存在，找出產(chǎn)生該情緒的原因，然后想辦法調(diào)整它、克服它，這才是你應(yīng)該有的態(tài)度。 你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧 情緒的自我調(diào)節(jié)方法 ? （一）承認(rèn)壓力及不良情緒存在的事實(shí) ? 生活中每個(gè)人都會(huì)感受到壓力、緊張和不良情緒的存在，這是很正常的，你完全沒有必要逃避這種事實(shí)。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中， 合理情緒理論的應(yīng)用步驟 ⑴ 分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí) ⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念 ⑶通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念 ⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 ABCDE技術(shù) 舉例 問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言 不合理觀念 B 我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的 情緒 /行為反應(yīng) C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力 反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。 ３．糟糕至極。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。
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