關于高中生睡眠狀況與學習效果(參考版)
2025-06-22 13:07本頁面
【正文】 學習資料。什么時候離光明最近？那就是你覺得黑暗太黑的時候。我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王。0001:0019:0012:0019:0012:00極不規(guī)律同學丙22:30不一定23:0002:0012:0003:0012:00喜歡懶覺同學丁23:00～00:0023:0023:0020:00～21:0011:30～12:00很不固定周末狂睡同學戊00:00～1:3000:0022：30～23：3023:30～00:308:00～9:0023:308:00～9:00周末晚睡同學己22:0022:3022:0001:0010:0002:0010:00周末熬夜同學庚02:0001:0001:0001:0008:0001:0012:00習慣熬夜同學辛22:0022:0021:3023:3010:00～11:00不一定10:00～11:00睡眠充足 附錄3：歡迎您的光臨，！希望您提出您寶貴的意見，你的意見是我進步的動力。{選項后注明選擇該項的總人數}（ ）？{14} {65} {22} 。不必署名。所以我們設計這份問卷。 【參考資料：百度百科、百度知道】 附錄1： 關于高中生睡眠狀況的調查問卷感謝您在百忙之中參與調查。我們也感受到自己睡眠習慣上的問題，決定從我做起養(yǎng)成好的習慣。保持平和心態(tài)，不要抱有“睡眠被剝奪了”的心理，不要給自己太大壓力。主要原因是學習負擔重，有些現狀也與個人習慣和情緒等因素有關。1如果總是很長時間睡不著，可以詢問醫(yī)生?！八餍越裉炀颓趭^一回……”放下睡不著這個包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。強迫自己想些單調的事。除非非常興奮，不然躺在床上盡量不要想當天發(fā)生的事情?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等?？梢月犚恍┢降泄?jié)奏的聲響或溫和的音樂。 白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。創(chuàng)造入睡的條件反射。限制白天睡眠時間。作息要有規(guī)律，要保持人的正常睡醒節(jié)律。保持平常而自然的心態(tài)。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。出現失眠不用過分擔心。比如說，有些有著嚴格睡眠時刻的人，超過一般睡眠時刻就極其困倦，再晚一些就睡不著了。睡眠不規(guī)律阻礙生物鐘定型，讓大腦不知道什么時候應該休息。一般來講，十一點后入睡會更困難，十二點后就很難入睡。其次是因為睡覺太遲。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業(yè)，想著郁悶的明天……大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學的開心事等。 （二）原因既然睡眠不足，怎么還會有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。這些人在學習方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。但我們偶然發(fā)現我們實驗班竟然很多人失眠。失眠其實是一種相當普遍的疾病，大約四成成年人經常失眠。因此，假期作息時間不宜與平時相差太大。
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