【正文】 令人不愉快的事件，會產(chǎn)生愉快的感覺，你若是不把壞的感覺發(fā)泄出來，就會積郁成心理問題。如果找不到人幫你的忙，你還可以自己幫自己的忙。老年人通常比較會自言自語，這代表了智慧，也代表了一般人比較不會干預(yù)老年人自言自語。 第三步：談一談你對這個問題或事件有什么感覺。這樣做有個好處，那就是能記錄下你說的話，但是你的自覺意識也可能會因此而變得過于強烈。這一點是最重要的了，就算你只是在心中自言自語，沒有發(fā)出聲音來，也還是一樣，最好是能自言自語地說出來。一時找不到支持你的朋友，你可以和自己商量。所謂的內(nèi)在聲音，就是我們的內(nèi)在朋友。 自言自語 雖然一般人認(rèn)為，自言自語是神經(jīng)病的癥狀，不過，自言自語倒也是保持神智正常的好方法。這樣的確很愚蠢，這樣的自我管理很差，對于一般的管理也都不好。男人和女人從小就受到教育，相信女人是情緒方面的專家，擅長于照顧別人的工作，像帶孩子，照顧生病了的親戚或年老的雙親，丈夫在辦公室努力工作了一天之后，好好撫慰一下丈夫。 就男人而言，學(xué)習(xí)怎樣照顧自己，怎樣讓自己過得快活一點，通常是格外的重要。你一旦克服了不好意思的心理，就能問其它人有關(guān)這方面的事情，而且會發(fā)現(xiàn)，其實每個人都會不時讓自己過得快活一點，只不過有些人比其它人在行罷了!沒關(guān)系，實行的次數(shù)多了以后，你也會變得很在行的。 第三步：要把上述情形養(yǎng)成習(xí)慣。 第一步：寫下你所有的賞心樂事。若是沒有這種平衡，很高的標(biāo)準(zhǔn)，就未必是件好事。給自己定下了很高的標(biāo)準(zhǔn)，就需要有適當(dāng)?shù)钠胶?，那就是要能讓自己快活一下?快活一下 我們說某些人“對自己要求很嚴(yán)”，或者遭到失敗或失意的時候，很難原諒自己。但是，倘若你希望繼續(xù)當(dāng)經(jīng)理，并且發(fā)展下去，最好是多練習(xí)。)如果你得了十二分，或超過十二分，那么就是表示你有一套相當(dāng)好的處理技術(shù)了，有時候你也許仍然會覺得壓力很大，不過，你知道怎樣尋求協(xié)助，怎樣照顧自己。我們舉出了十一個例子，而不是剛好十個，可見這并不是張完整的清單。 前面七個項目，你若是打鉤的話，每一項得兩分；最后四項，你若是打鉤的話，每一項得一分。 (10)分析情況，計劃新的策略。 (8)轉(zhuǎn)換為不同的工作活動。 (6)你需要休息和過得快活一點時，就能讓自己休息，過得快活一點。 (4)從壓力大的情況中抽身而退。 (2)和同伴討論。而你必須建立起處理法則的索引，遇到情況時才能處理得得心應(yīng)手。剛才敘述的放松和冥想練習(xí)，能幫你維持并發(fā)展平衡而健康的心理，除此之外，我們還要告訴你一些其它增進(jìn)心理和情緒健康的方法。心理不平衡，會造成家庭和人際關(guān)系的破裂，導(dǎo)致相當(dāng)?shù)膲毫Γ詈髸l(fā)展出偏頗的個性。其中一些典型的不平衡狀態(tài)，是發(fā)生在工作和游樂之間、家庭和工作之間、思想和行動之間、物質(zhì)報酬和藝術(shù)或精神表現(xiàn)之間。受到壓抑的感覺，最后免不了以不健康的方式發(fā)泄出來，也許是發(fā)脾氣，也許是內(nèi)心積郁，直到形成心理病態(tài)。(我們不欣賞沒有同情心的職業(yè)技巧，正如同我們不欣賞受到強烈情緒主宰，無法自制的人，這樣的人會因此而言行失常。 為了要有健康的心理，感覺和情緒必須保持平衡。健康的心理要兩者都能兼顧，掌握得住細(xì)節(jié)，也看得到整體情況，感覺得到有關(guān)的一般原則。有兩種同樣值得向往的特質(zhì)，這兩種特質(zhì)具有互補作用，保持平衡就是要介于這兩種特質(zhì)之間；假如只有其中一種特質(zhì)單獨存在的話，就成了偏頗而不健康。要是你能傾聽別人說的話，尊重別人的看法；在不贊同別人看法的時候，也是出于自己的意愿；凡事都根據(jù)自己清晰而一貫的理念，那么你就有平衡的觀點或開放的心靈。不過，這些感覺通常都是短暫的，不久就成了平靜的回憶，而那些事件也就和我們合而為一，成為我們過去的歷史。碰到情緒或精神壓力很大的時候，感覺到發(fā)狂或沮喪是難免的，否則的話，我們的心理就過于偏激。有時候我們會描述某個人腳踏實地或者是神智清醒，就是表示我們注意到平衡這個特質(zhì)。這些練習(xí)開始的時候，主要是在保持并發(fā)展的健康的身體，但是也有助于創(chuàng)造健康的心理。 我們也提到過，像這類的冥想很多，這只不過是其中一個例子而已。湯馬斯所說的：“那通過綠色保險絲的力量，驅(qū)動著花的成長。 第五步：繼續(xù)從花的現(xiàn)狀想象下去，想象著花到了成熟的巔峰時間之后，就開始慢慢凋謝，生成了種子，和花瓣一同落到地上。 第四步：現(xiàn)在仿佛看到花莖伸向空氣中，然后伸展開來，從太陽獲得溫暖和陽光，從雨露獲得水份。想象種子中的生命力量，本來是熟睡著，然后震醒了過來，想像著種子冒了出來，長出嫩芽，沖破泥土，迎向亮光。 第二步：仔細(xì)觀察花的所有特征——顏色、花瓣的形狀、斑紋、組織……慢慢來，每次只研究一個項目，仔細(xì)觀察看看。 你也可以選任何其它東西——一件珠寶、陶器，或木器。 許多冥想都是沉思某一件東西，這要比沉思語文或觀念容易。在東方的傳統(tǒng)中，認(rèn)識自我和自我發(fā)展的方法，就是冥想。你能經(jīng)由練習(xí)發(fā)展出所謂的“放松反應(yīng)”，即使是在壓力很大的情況中，也能夠放松自己，每個經(jīng)理的手提包中，都應(yīng)該有這種卓越的求生工具。如此繼續(xù)五分鐘、十分鐘，甚至二十分鐘，注意力完全集中在呼吸上面，也許你會胡思亂想，不過用不著擔(dān)心，就讓那些思想產(chǎn)生然后又消逝。 第四步：繼續(xù)呼吸，同時停頓的時候，從十倒數(shù)到一。 你放松自己之后，會發(fā)現(xiàn)呼吸變得比較淺了。 第三步：用鼻子深深地吸氣，然后從嘴巴呼出來。放松每一塊肌肉的時候，要全神貫注，完全融入于放松的過程之中，然后再往下移動。有些人也許喜歡盤膝而坐，或者甚至于躺下來，不過坐在椅子上，會覺得較舒服。 接下來要敘述的是，如何放松自己。”這樣的行為，似乎并沒有造成什么害處。許多人在學(xué)校念書的時候，被迫上體育課做運動，所以一直到現(xiàn)在還不喜歡運動，我們不想要增加這種不愛運動的心理。 這些都不是激烈的運動，而是要讓你養(yǎng)成習(xí)慣，有規(guī)律地去做，一方面可以冥想，或者會覺得很愉快。重復(fù)三次、五次，或十次。把右腿舉起來，舉得直直的，伸展得愈遠(yuǎn)愈好。脖子一定要低下去(要能看到自己的胸膛)，而且要抬起來(要能夠看到花板)，并且能向左右兩邊擺到極點。 第四步：跪下來坐在腳踝上，手臂環(huán)抱在背后，以順時針方向旋轉(zhuǎn)頭，盡量伸展脖子，然后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)頭，這樣重復(fù)三次或五次。 同樣的，你應(yīng)該感覺的，手臂、腿、脖子、背部在伸展復(fù)，設(shè)法仔細(xì)伸展到身體的每一部分，從腳趾、腿、背、脖子、手臂到手指，都要運動到。第一步和第二步可以混合起來做。 第一步：站立好，兩腳相距一尺左右，設(shè)法讓手觸摸到腳趾。這個運動能增進(jìn)身體柔軟憂和韌度，所以做起來通常有點痛，不要做得太過火。 簡單的例行運動 現(xiàn)在我們要教一種彎曲和伸展運動，你可以照著自己的速度去做，要出多大力都可以。只要你每天這樣運動一次，就會對健康大有幫助。覺得沮喪、沉悶嗎?去爬五十級樓梯看看。你不妨試試看，覺得想一把捏死那小貓嗎?去爬五十級樓梯。不過，假如你覺得頭暈，或者不舒服的話，就應(yīng)該減緩下來。我們現(xiàn)在就來告訴你一些簡單的運動，幾乎任何人隨時隨地都可以做的運動： 每天爬五十級樓梯 就是這樣，只要你每天爬五十級樓梯，保證你患心臟病的機(jī)會一定大為減少。說來也叫人驚訝，要想保持并發(fā)展良好的健康，其實不過是舉手之勞而已。下面我們要介紹一些鍛煉身體的運動，當(dāng)然這也會對心靈的有所幫助，不過我們還要繼續(xù)闡述一些能幫助精神和情緒健康的活動。像這種時候，對于健康的一些主要態(tài)度，就應(yīng)該發(fā)生作用了，我們一定要接受這一點，精神或情緒毛病是可能會發(fā)生的，而且我們能以行動來防止或治愈這樣的毛病?？紤]和談?wù)撋眢w健康都沒有什么，但是一般而言，精神和情緒健康仍然是禁忌。為了要管理好自己的健康，達(dá)成身心健康這亙古的理想，我們不只要考慮身體健康，也要考慮精神和情緒健康。所以你現(xiàn)在首先要選擇，第一優(yōu)先是什么，是生存、保存目前的健康狀況呢，還是希望健身、發(fā)展，讓身體變得更好?在你還沒有決定之前，我們先來想想看其中的意義?！被蛘摺拔艺谧鼋∶肋\動”；這就是說，鍛練肌肉、減肥、增強身體耐力、速度、韌性，這些都需要借著運動來達(dá)成。我們知道，這些事情只是對生存和保養(yǎng)很重要。 有兩句日常用語道盡了健康管理的真諦，其中一句，是向朋友或認(rèn)得的人說的：“你自己要多保重。因為篇幅有限，所以也不可能把每一種方法都說出來。如果已經(jīng)有了正確的態(tài)度，就可以準(zhǔn)備進(jìn)一步探討一些有關(guān)照料自己和健康管理的觀念了。有些事情是對自己有助益的，但是我們常常不準(zhǔn)自己去做，譬如不準(zhǔn)自己輕松一下，休息一下等等。 (5)覺得能夠照顧自己。真正的男人不會縱容自己泡在浴缸的熱水中，不肯讓自己休息半天時間，不肯穿自己喜愛的衣服，不肯拿半小時時間來讀一本好書，真正的男人應(yīng)該要能忍受廚房中的熱氣，就好像人家說的，要能忍受到熱死人的程度。其中有大部分原因是，我們沒有讓自己過得快活一點，不知道我們有時候需要過得快活一點，就好像有時候要克制一下自己一樣。“除此以外，我就沒有什么其它的娛樂了。問題是，看到對自己所做的事情，你承受得了嗎? (4)要能讓自己過得快活。 (3)當(dāng)看到會導(dǎo)致自我毀滅的習(xí)慣時，能立刻辨識出來。這是種很常見的命定論，“如果我注定要完蛋，再怎么擔(dān)心也沒有用”。 (2)相信你能控制自己的健康。 (1)相信自己有可能會生病。這也許是因為害怕，也許是出于錯誤的想法，“一笑置之，忍耐一下吧”，不管怎樣，這樣的態(tài)度只會妨礙健康。因為有這許多好處，而且可以拿到錢，難怪我們會覺得有工作做很幸運了。工作也會讓我們覺得很能干，能發(fā)揮技術(shù)和能力，與別人合作制造有用的產(chǎn)品或提供服務(wù)。我們的社會地位和名望，有許多都是從工作得來的。就我們這些有工作的幸運者而言，我們?nèi)松杏性S多時間都花費在工作上。當(dāng)然造成壓力的，也就是這管理工作的特征，這樣的情況，也會造成個人主動、冒險的機(jī)會，我們都是靠著這樣的機(jī)會發(fā)達(dá)的。不良的工作環(huán)境、單調(diào)的工作、負(fù)擔(dān)過重、艱巨的目標(biāo)、高品質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)密的監(jiān)督，以及工作組織中其它許多層面都可能造成壓力。 壓力和壞習(xí)慣會造成健康問題，有時候我們會這樣想，壓力造成的疾病，是經(jīng)理或主管才有的問題。有些人喜歡逼人家喝酒、抽煙，這些人也在尋求伙伴，只不過是自我毀滅的伙伴!我們做管理工作的時候，常常碰到這樣的朋友。而女人尤其是開創(chuàng)這個風(fēng)氣的先河，以支持者的協(xié)助，來改善健康身材。戒除壞習(xí)慣是艱難而孤獨的工作，所需要的主要行動就是認(rèn)識和警覺。正如同專家所說的，人類只能承受一定限度的事實；但是，若想革除有害的習(xí)慣，以健康的習(xí)慣來代替，關(guān)鍵就在于認(rèn)知事實。要認(rèn)清事實真相，并且保持著這樣的認(rèn)識，就要和自我保護(hù)的反應(yīng)抗?fàn)?，否則那反應(yīng)會遮蔽一切事實。我們對于壞習(xí)慣的態(tài)度也是一樣，當(dāng)然，有一部分的自我，也就是高層面的自我，了解這些壞習(xí)慣有很不好的影響；但是另一部分的自我，也就是我們內(nèi)在的敵人，卻想隱瞞這真相。 這些壞習(xí)慣通常很難戒除，那么我們該怎么辦呢?第一步就是要知道，自己所做的到底是什么。心臟病、酗酒、肺病、糖尿病、肥胖這類的健康問題，反映出了這樣的生活形態(tài)，但是富裕人往往會得貧窮——營養(yǎng)不良、傳染病、瘟疫，這些病是由于食物缺乏、飲水不清潔，沒有適當(dāng)?shù)淖〖遗c衛(wèi)生環(huán)境所造成的。其中有些習(xí)慣，是第一世界生活形態(tài)的產(chǎn)物。 造成這些習(xí)慣的因素很多，可能是許多年前模仿父母或其它模范角色所造成的，也可能是在承受重大壓力期間所養(yǎng)成的。你沉溺于自殺的傾向嚴(yán)重嗎? (1)吃得不多，結(jié)果覺得不太舒服； (2)吃不該吃的東西，不論那是什么東西； (3)抽煙； (4)喝酒喝得超過了安全或必要的程度； (5)坐電梯而不爬樓梯； (6)不到半里的路程，也要開車去而不走路； (7)開車時不系安全帶； (8)憤怒、憂傷、痛苦都悶在心里不跟人說； (9)懷著多心、恐懼、焦慮而沒辦法解脫； (10)忙著工作、克盡職責(zé)，從來不肯休息一下； (11)諸如此類的情形(寫出你個人的壞習(xí)慣)。 測驗：我有哪些有害的習(xí)慣 下面列舉了一些實際上有害健康，