孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士(參考版)
2025-05-29 06:43本頁面
【正文】 “因為淀粉類和糖類會促進(jìn)胰島素分泌，讓身體合成更多的 過胖這樣吃：盡量保持跟中期一樣 的飲食份量，若真想吃點心，則應(yīng)減少正餐飯量，只增加正餐配菜 (增加營養(yǎng) )，這樣就不怕總量加起來太多了。那么 w6要攝取什么食物才能獲得呢 ?張亞琳營養(yǎng)師表示，慎選烹調(diào)用油即可，如橄欖油、花生油、苦茶油、 芥花油等。素食孕婦可以每天多吃 5~6顆核桃來促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。 補(bǔ) DHA方法：多吃深海魚類或補(bǔ)充 DHA制劑。有研究表明，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用 DHA，可以增加血漿 、新生兒臍血和母乳中的 DHA含量，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪在胎 兒腦部成長最快速的懷孕后期多補(bǔ)充 DHA。 我國營養(yǎng)學(xué)會建議，懷孕后期孕婦每天可補(bǔ)充 30毫克的鐵 。 慎防貧血要補(bǔ)鐵 胎兒一天天地成長，孕媽咪的負(fù)擔(dān)也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨 著生理需要的的增加而有所增加，但紅細(xì)胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā) 生不同程度的貧血。 含脂肪的水果：酪梨、榴蓮。 利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)來達(dá)到均衡攝取的目的。張亞琳營養(yǎng)師提醒家族有糖尿 病病史的孕婦更要注意。張亞琳營養(yǎng)師表示：大部分水果的 確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可補(bǔ)足正餐所無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。 (方法同懷孕早期。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料果汁等，吃多了會讓體 重提早增加太多喔 ! 體重殺手：糕餅類、甜食、甜飲料果汁等。 飲 食檢視：啟動體重管理機(jī)制 營養(yǎng)師表示，此時期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個飲食陷阱而不自知： 因為害喜不 舒服的情況已緩解，所以在補(bǔ)償心理的作用下吃下太多食物或攝入過多熱量。 多氣蔬果：除了豆類，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣
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