救生專門游泳技術ppt課件(參考版)
2025-05-03 18:10本頁面
【正文】 移臂時放松（見圖 29）。n 如有淺水池，可做水中劃臂練習：練習方法及步驟同陸上。移臂時強調肘高于手。按順序和相應的四個節(jié)拍進行練習。n 陸上劃臂模仿練習n 兩腿前后開立（或左右開立），上體前傾。n 分解劃臂的腿臂配合練習 n 蹬壁滑行后，在打水的基礎上再做單臂的劃水練習。n 水中滑行打水練習n 先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當緊張，頭夾于兩臂之間成流線型。陸上模仿練習坐在池邊或臺上（坐時應注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動作。向下打水時稍用力，向上打水時則放松。三、教法練習水中扶邊打水練習雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節(jié)伸展。在完整配合游時，應防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃?？罩幸票蹠r應大臂帶動小臂，并強調肘高于手。在臂部動作教學中，為了便于初學者較快地掌握兩臂技術，可先練習直臂劃水動作，然后再過度到學習屈臂劃水的技術。爬泳腿動作可運用如下口訣進行教學：n 大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。要求初學者髖關節(jié)充分伸展，膝關節(jié)伸直，踝關節(jié)放松。n 爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進身體前進和掌握爬泳技術的基礎。但爬泳技術由于向側轉頭呼吸的方式不易適應，以及初學者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。動作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。兩臂經空中前移，在肩前入水，經腹下向后劃水。n 一、作用n 爬泳技術動作速度快，在救助溺者時，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭得時間，在游泳救生工作中起著重作用。（爬泳也叫自由泳）。同時可做臂和呼吸的配合動作練習：以一臂為例（如左臂），當臂劃水過程中呼氣，移臂過程中吸氣（圖 24）。經幾次重復練習后，可要求練習者逐漸加長游距（圖 6）。n 圖 23仰泳劃臂練習n 有幫助的水中劃臂動作練習n 在淺池中，練習者自然仰臥水中，幫助者以兩手扶住練習者的大腿部位，練習者身體放松做兩臂交替的劃水練習。如果有條件（淺池）可進行雙人配合協助仰臥漂浮動作練習（圖 20）。練習時用眼看兩腿動作（圖 19）。向后加速快推水，兩臂輪流來劃水。為了便于初學者掌握兩臂動作技術，在教學的開始階段可先采用直臂劃水的方法，然后逐漸過度到掌握屈臂劃水動作技術。n 仰泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。仰泳腿動作可運用如下口訣進行教學：n 大腿來發(fā)力，小腿用力踢。n 仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進身體前進和掌握仰泳技術的基礎。n 仰泳動作的順口溜：n 自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。 n （一）技術要領n 當游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢。它在拖帶溺者的過程中最常用，在游泳救生中起著重要作用。既是競技游泳比賽項目之一，也是實用價值較大的游泳技術之一。第七節(jié) 仰 泳n 仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種游泳姿勢。n 當臂向側下劃至與肩同寬時，準備抬頭，并開始慢呼氣。n 陸上或水中劃臂加呼吸動作配合練習：n 在陸上或淺水中，兩腳前后分開站立，吸氣后上體前傾做兩臂劃水的練習。n 有幫助的蹬腿動作練習：n 練習者俯臥在臺上，幫助者站在其身后，兩手掌朝上或朝下，以虎口對著練習者兩腳掌內側，幫助練習者做收、翻、蹬夾動作的練習（見圖 15）。收時要注意邊收邊分慢收腿；蹬腿動作則要注意充分翻腳。n 俯臥模仿蹬腿動作練習：n 俯臥在池邊或出發(fā)臺上，髖關節(jié)位于臺端。練習時，兩眼要看著腳的動作。臂部動作可運用如下口訣進行教學：n 劃臂小、抬頭早，雙手伸直漂一漂 n 三、教法練習n 陸上仰坐模仿蹬腿動作練習：n 坐在地或池邊或臺上，上體后仰，兩手后撐地。教學中可采用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。n 蛙泳教學時，在動作的節(jié)奏上還要強調，在收腿時相對要慢，而蹬腿時要快。n 在整個教學過程中呼吸是 “難點 ”，必須貫徹始終。臂腿配合動作可運用如下口訣進行教學：n 劃手腿不動，收手后收腿。弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會。即在
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