科學(xué)運(yùn)動(dòng)與保健方法［ppt課件］(參考版)
2025-01-21 18:38本頁(yè)面
【正文】 相信大家明天就會(huì)運(yùn)動(dòng)起來！ 謝謝大家！ 請(qǐng)多提寶貴意見 。 ? 8．運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá) 普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)。 運(yùn)動(dòng)健身的八大誤解 ? 7．不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)．穿什么鞋不重要 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng) ? 6．健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益 運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為， 18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。 這是十分錯(cuò)誤的。請(qǐng)記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。 ? 4． 每天 20分鐘鍛煉絕對(duì)必要 不一定。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。肌肉疼痛只能說明你毋煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。 運(yùn)動(dòng)健身的八大誤解 ? 人們常認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了，就肯定會(huì)有健身作用，殊不知，如果不排除下列 8種最常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不僅沒有效果，相反還會(huì)對(duì)身體有害。兩手并攏從前往后梳頭發(fā)200次，雙手搓耳朵、揉眼睛、干擦臉各 100次。 頭腳六部功 所謂“頭腳六部功”，是指頭上四個(gè)部位： 梳頭發(fā)、搓耳朵、揉眼睛、干擦臉；腳上兩個(gè)部位：洗燙腳，搓腳心。 ? “ 五 ” 指每周要運(yùn)動(dòng) 5次以上 ，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生效果?？蛇m蘭抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅時(shí)雙膝彎曲要緩慢些，也可緩解疲勞，伏案時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)應(yīng)起立做做室內(nèi)健身操。增強(qiáng)腹肌，舒展頸項(xiàng)胸椎。 如此則可消除未醒透的困倦、疲勞，并能健齒明目。 建議回到家里堅(jiān)持光腳走路，但睡前一定要洗腳噢！ 游泳 ? 適合中老年人進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)；水溫宜在 30℃ 以下，屬于冷水浴場(chǎng)。鞋襪要合適，少穿衣服，注意安全。要因人而異，以自己感覺良好為準(zhǔn)則。 徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。 體操和舞蹈類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 健美操、藝術(shù)體操、 舞蹈類項(xiàng)目 交誼舞、體育舞蹈、 民間舞（秧歌） 練習(xí)體操和舞蹈項(xiàng)目要求 ? 全面發(fā)展，統(tǒng)籌兼顧 ? 編排合理，避免損傷 ? 適宜負(fù)荷，防止疲勞 ? 加強(qiáng)安全，保健措施 民俗體育的健身方法 拔河比賽： 跳繩； 踢毽子； 賽龍舟； 蕩秋千； 放風(fēng)箏； 跳皮筋； 騎自行車 自然力的健身手段 空氣浴 冷水浴 海水浴 日光浴 森林浴 步行 堅(jiān)持每天多走路，以步代車。 （四） 發(fā)展支撐的健身手段 負(fù)重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立 俯臥撐、靠墻手倒立。 ? 以上幾種手段益處表現(xiàn)在：提高神經(jīng)的靈活性和支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的功能，提高平衡與協(xié)調(diào)能力；發(fā)展腿部和腰腹肌肉力量。 ? 以上幾種手段益處表現(xiàn)在：改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能；有預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的功能；增強(qiáng)心肺功能增大肺活量；提高人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，提高免疫功能。 ? 以上幾種手段益處表現(xiàn)在：能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性；能增強(qiáng)心臟功能，使心臟收縮加強(qiáng)；能增強(qiáng)腿部的肌肉力量和促
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