控?zé)熍嘤?xùn)ppt課件(參考版)
2025-01-14 17:18本頁面
【正文】 只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷，需要多次嘗試才 能最終戒煙 （四）、走出吸煙認識的誤區(qū) ? 吸煙的人戒煙后會不舒服，甚至?xí)貌? ? 煙有過濾嘴、焦油含量低，危害就小 ? 吸煙能減肥，戒煙會增加體重 ? 我吸煙多年也沒有健康問題 ? SARS期間有一種說法，吸煙的人不得 SARS ? … ? 審查戒煙的理由 ? 讓吸煙者記吸煙日記觀察自己的吸煙類型 ? 在 1周或 2周的準備期后，開始戒煙 ? 回顧以往的戒煙經(jīng)歷 ? 對面臨的挑戰(zhàn)要有思想準備 – 戒斷癥狀與心理依賴 ? 選擇適當(dāng)?shù)慕錈煼椒? – “逐漸減量法”與“突然停止法”，推薦后者 ? 簽一份戒煙協(xié)議 ? 給自己一些適當(dāng)?shù)莫剟? （五）、戒煙干預(yù)措施 ? 改變行為類型： – 清晨改變吸煙者的行為順序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速從座位上起來等 ? 改善環(huán)境： – 扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品、遠離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如酒吧 ? 建立一些補償行為： – 吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望 （
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