健康體適能greenppt課件(參考版)
2025-01-08 05:22本頁面
【正文】 ? 科 學 早 證 明 ：一 周 至少三次 ， 30分鐘 以上的 運動 ， 讓 心跳在 130下以上 ，對 健康有益 。項目包括舉重、短跑、投擲等。 ? 有效的一次鍛煉時間應為 20～ 60分鐘 ? 對于適應水平低的大學生至少應持續(xù) 20～ 30分鐘 ? 對于適應水平高的大學生要持續(xù) 40～ 60分鐘 4 運動形式 ? 有氧運動：可使大組肌肉或有氧能量系統(tǒng)進行韻律性運動。 1 頻率：表示每周進行體育鍛煉的次數(shù)。 此外 ， 純體重的部份不可讓其流失 ， 要以適當?shù)娘嬍沉晳T及運動來維持或增加肌肉的重量及功能以維持正確的身體姿態(tài) ， 這便符合健康至健美的體型了 。 體型和健康 3. 總括來說 ， 無論怎樣的體型 ， 我們都應該注意自己的脂肪含量 ， 不可太少 ， 也不可太多 。 而內(nèi)胚型則脂肪較多 ， 顯然是對健康有不良的影響 ， 要多控制飲食習慣及多作適量運動 ， 才可防止更肥胖或許也可減去多少脂肪 。 在以上的三種型類之中 ， 肌肉型是最健康的 ，因為脂肪較少 ， 而有用的肌肉較多 ， 但也需鍛煉來保持結實；外胚型則肌肉較少 ， 在肌力及肌耐力一項要素中便較弱了 。 3) 內(nèi)胚型 – 即身體較肥胖而個子較矮少 。 體型和健康 1. 一般來說 ， 體型可分為以下三類： 1) 外胚型 – 即高而瘦的個子 ， 他們的脂肪與肌肉都較少 。 飲食習慣和健康 11. 選吃瘦肉 ， 若眼見到的脂肪 ， 也要去除才吃 。 Fitness Journal） 內(nèi)提及 ， 運動對人體有十大好處： 健康方面 1) 改善生活質素 2) 改善睡眠質素 生理方面 3) 防止部份癌癥發(fā)生 4) 減低患上冠心病及高血壓的機會 定期運動的好處 生理方面 5) 減慢老化現(xiàn)象 6) 增加高密度脂蛋白膽固醇 （ 好的膽固醇 ， HDL） 情緒方面 7) 消減情緒低落 8) 減低精神壓力憂慮 心理方面 9) 增強自我形象 思想方面 10) 促進思想靈活及頭腦清晰 飲食習慣和健康 美國的健康及人民服務部 （ US. Dept. of Health and Human Services） 及心臟協(xié)會 （ AHA） 綜合健康飲食習慣指引有以下十三點： 1. 飲食中應包含多種類食物 2. 維持理想體重 3. 避免過多飽和脂肪及其他脂肪 ， 還有膽固醇 。 如果能適當?shù)胤潘勺约?， 不但沒有肌肉過度緊張 ， 而且也能更有效去應付日常工作 。身高 的平方 （ 米 ）。 一個健康的人有較低的脂肪含量百分比 ， 但也不能太低 。 柔軟度 ，有助於提 升運動 能力。 柔軟度 ，可改善外科毛病，如：下背痛。 柔 軟 度的重要性 關節(jié) 僵硬 與 肌肉縮短，可減少疲 勞酸痛。 例如： 傳
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