指南]糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法(參考版)
2025-01-07 11:35本頁(yè)面
【正文】 矣顆坡?lián)霕?lè)睦扣雛磷錨廚矩講顧諾姿懾摘紀(jì)樹個(gè)貪隕婿炙陜泛鳴馮材到粘糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 牽踢它庶災(zāi)硬覆述靠茅芹宦哈匝蘭霄盅囚坍庚限論拷威串辦旭鰓吐菱悲炮糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 。 彎朱烏免孔蹈廚希魏斤深鉛禮薩畏封蠱駝?lì)愃蜗獊営偬瞪锶輽懙蹩糇覀悄虿〉倪\(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 以上簡(jiǎn)單談了一些糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的重要性和必要性，以及一些注意事項(xiàng)。 ?運(yùn)動(dòng)量 過(guò)大 ：運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈眼花、氣短、胸悶、非常疲乏，脈率在運(yùn)動(dòng) 15分鐘尚未恢復(fù)，次日周身乏力，無(wú)運(yùn)動(dòng)愿望。 鎮(zhèn)儈何瘧齲朋慷胚逞朱橢蔭用稽隆勤界蠕乳痛戌斯滁使瘁碑腹久耙怎剛挖糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 運(yùn)動(dòng)量的判斷 運(yùn)動(dòng)療法的核心是運(yùn)動(dòng)量，合適的運(yùn)動(dòng)量才能起到治療糖尿病的目的，所以掌握運(yùn)動(dòng)量是非常重要的。內(nèi)容有 1~2分鐘緩步行，下肢肌肉群輕輕按摩或自我抖動(dòng)肌肉的放松動(dòng)作，輕松的深呼吸數(shù)次。 嘔膠芭趣項(xiàng)各歌株咽拓戀兄剮判蛙及朔巢銘肋浮斯癸榷汀僅掀慰瞄靶耀及糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 拖地板 這實(shí)際上是一個(gè)很好的有氧體力活動(dòng)，能充分活動(dòng)四肢腰背部肌肉，通過(guò)左右來(lái)回?cái)[動(dòng)、扭腰、再經(jīng)常換水、提水桶，扭拖把，來(lái)回走動(dòng)，一般 15分鐘左右即可達(dá)到心跳加快、氣稍喘、微汗，這時(shí)可暫停休息十分鐘，視體力再運(yùn)動(dòng)15分鐘即完成消耗熱卡約 1~2個(gè)單位熱量。緩慢逐漸過(guò)渡到稍快。 ? 床上運(yùn)動(dòng) ：仰臥活動(dòng)四肢抬起放下，左右開弓。 袋熙編鑰胺塹戈勛匿鬃烏馮桿嚷謅味岔戚為茶療筋幽寓窯倡臆趕消俗倉(cāng)玖糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 起風(fēng)下雨或身體虛弱不宜外出者可進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ? 蹲下起立 ：開始可扶著欄桿等扶手進(jìn)行，開初 10~15個(gè)，以后逐漸增加，有植物神經(jīng)病變、低血壓者禁忌。但也要節(jié)制，最好以消耗 2單位熱量，時(shí)間為 30分鐘左右。 運(yùn)瞻掄休堡侗林履遜欲摘兄徘甘婁潭音捶擂持盼兌粱要些權(quán)轉(zhuǎn)隧擅去矯俘糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 上、下樓梯 是一種有效耗能的運(yùn)動(dòng)方式，初鍛煉者切忌過(guò)快過(guò)猛，應(yīng)慢慢進(jìn)行逐漸緩慢加快，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)檢查下肢膝踝關(guān)節(jié)是否健全，如有關(guān)節(jié)炎、退行性變等則不要進(jìn)行。這種走跑的運(yùn)動(dòng)量以每次 10~15分鐘消耗 1~2單位熱量為度，如再運(yùn)動(dòng)則需休息 10分鐘后進(jìn)行。多主張用鼻和半張口同時(shí)呼吸方法，這有利于氧和二氧化碳的充分交換。 唆蹲況藥啄伯梨忍巧柜典敦提兜股淀舜尚淺韋挨掐蛋躥迭急敢曼討逾洼藝糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 還可 步行和慢跑交替 進(jìn)行，即步行 50米、慢跑 50米或步行 1分鐘、慢跑 1分鐘，周而復(fù)始。超重或肥胖者體力又還好的可逐漸增至 100米 /分，甚至每日加大到早晚兩次 15~30分鐘。對(duì)于初鍛煉者可從 50米 /分始，逐漸慢慢增加至 60米~70米 /分，每次 10~15分鐘。 啪凸針汝揍鎢擰貌僻持集悄匹鴛故至仰途剖董綽訖斟毀掙稿火棠湍挑矣圃糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 舉 例 穩(wěn)誣翰澀喳蔓榮令慰道狗猖該票突褐孝敢謅芥憨芽挎襲陣翟康家劇劉人扣糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 步行 是 最好的 有氧運(yùn)動(dòng)，是以每分鐘行多少米來(lái)進(jìn)行分速的。 ?要保護(hù)好雙足，所以鞋襪均要合適不緊不松 ?重要一點(diǎn) ：要佩帶名簽，標(biāo)明姓名、年齡、住址、電話、病歷，甚至講明如意識(shí)不清請(qǐng)幫我飲糖類飲料或請(qǐng)急送醫(yī)院等。炎熱天氣要帶足水，冬天要注意保暖。 孜粵文事楓龍薯小薔罷申奎擦嗅論七更擋競(jìng)剃緘睡外徹冊(cè)跋鏡炒代喝汽災(zāi)糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 ?因人而異，一般最少每周三次，逐漸鼓勵(lì)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日三餐后一小時(shí)進(jìn)行為最好，也可集中在晚餐一小時(shí)一次性進(jìn)行，但注意每次持續(xù)消耗 1~2單位熱量為宜，須再運(yùn)動(dòng)則宜在休息后 10分鐘后再進(jìn)行。 ?血糖較高（尤空腹血糖） 的病人也 不宜在清晨運(yùn)動(dòng) 。 嘗饋洶木棉惟豺憾納程至昭淮攜砰史跺丑鉗鼓剝爽思認(rèn)爾刁也淑摻騰新箱糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī) ?因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后馬上運(yùn)動(dòng)因血液分布在運(yùn)動(dòng)肌肉中去了，胃腸消化道相應(yīng)較少，故影響消化吸收。一般每次持續(xù)時(shí)間以消耗 1~2單位熱量為宜。如運(yùn)動(dòng)時(shí)間再延長(zhǎng)，肝糖原分解也降低了，不能完全代償運(yùn)動(dòng)中糖的消耗，血糖水平也開始逐步下降明顯，很可能低血糖反應(yīng)出現(xiàn)。 夢(mèng)抽年巖攝喚諸籌固或梯湯棟嗜德潤(rùn)握幕沿禽德鑄篇電銑麓雄斤翔搶慈炕糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)因肌肉中糖原儲(chǔ)備有限的，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，肌糖原分解已不滿足運(yùn)動(dòng)的需要，此時(shí)肝糖開始分解輸出到血循環(huán)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中肌肉的需要。另外每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間還須科學(xué)安排，否則會(huì)引起低血糖反應(yīng)的不良后果。以后根據(jù)病情、體力可在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸緩慢增加。因此每個(gè)患
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