培訓(xùn)班會(huì)議計(jì)劃表[合集五篇](參考版)
2025-04-07 11:40本頁(yè)面
【正文】 粥以小米粥最好！相對(duì)于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來(lái)源。 四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類少，甚至比魚(yú)類還低 中醫(yī)認(rèn)為，兔肉味甘，性涼，具有補(bǔ)中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！ 雞胸肉是熱量很低的肉類?。ㄎ以跍p肥達(dá)人中學(xué)到的！你可以去看看，很激勵(lì)人，也可以學(xué)到許多的關(guān)于吃方面的知識(shí)）你可以炒雞丁，或烤雞排！（不是炸雞排）自己調(diào)料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡(jiǎn)單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤(pán)中淋上喜歡的醬汁即可！魚(yú)肉脂肪很少，所意可以多吃些魚(yú)肉！最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然就是清蒸了！我反正中午經(jīng)?？梢猿缘粢徽麠l魚(yú)，嘻嘻！魚(yú)里面帶魚(yú)和草魚(yú)對(duì)于減肥最好！ 主食：千萬(wàn)不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點(diǎn)主食是沒(méi)有問(wèn)題的！我在高中的時(shí)候有一年沒(méi)有吃主食，在家，在學(xué)校只吃菜，肉！不光一點(diǎn)沒(méi)減下來(lái)，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒(méi)有好。（可相互調(diào)節(jié)） 1h 每天看兩小時(shí)英文類的影視作品（需要完成的任務(wù)：《神探夏洛克三部》，《生活大爆 炸》，電腦中的四部片子要結(jié)束） 2h 每天練習(xí)打字一個(gè)小時(shí)（金山打字通） 1h 每天看三級(jí)偏軟考試教程學(xué)習(xí)一章內(nèi)容；寫(xiě)二級(jí)卷子 40 分鐘（邊復(fù)習(xí)邊寫(xiě)）； 寫(xiě)故事 1h 每天看娛樂(lè)化片子（剩余時(shí)間） 第五篇：減肥計(jì)劃表 企業(yè)培訓(xùn)網(wǎng)（ 減肥計(jì)劃 表 一定要控制食欲，就是說(shuō)不可以吃完了還想吃！應(yīng)該堅(jiān)持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物?。。?！可以以少量蔬菜，或無(wú)糖口香糖來(lái)代替想吃東西的感覺(jué)?。? 既然你去健身房對(duì)于力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練是一個(gè)比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，大約在一個(gè)小時(shí)（速度自己定，在快要結(jié)束時(shí)應(yīng)適當(dāng)加快）在家可以進(jìn)行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯(cuò)！ 其次進(jìn)行力量練習(xí)，在家可以賣適合自己的啞鈴來(lái)舉（適當(dāng)數(shù)量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度！ 強(qiáng)度，有氧聯(lián)系 跳繩，一般一次跳 10 分鐘，一般跳 500 下，每天跳 3 組，（依次適當(dāng)增加量）或身體比較好一次跳 1000 下（保持在 15分鐘左右）根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行加量?。≡倥浜献鲆恍┬【毩?xí)，如蹲起，仰臥起坐等！總的來(lái)說(shuō)，減肥期間有空閑就讓自己動(dòng)起來(lái)，必要長(zhǎng)時(shí)間坐著，尤其在吃完飯后的半小時(shí)里！你可以利用半小時(shí)舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時(shí)間是你自己的，就看你會(huì)不會(huì)支配了！！ 食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！ 早餐我建議喝牛奶 +純麥片（如果你覺(jué)得過(guò)于單調(diào)，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片 ）牛奶可幫助你補(bǔ)鈣（我的父母現(xiàn)在晚上經(jīng)常抽筋，所以我建議補(bǔ)鈣要趁早?。。溒胸S富的各種維他命，而且有飽腹感，不會(huì)讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆?jié){（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！ 中午應(yīng)該是比較關(guān)鍵的一餐！越簡(jiǎn)單的處理
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