健康生活材料借鑒(參考版)
2025-03-04 09:08本頁(yè)面
【正文】 。 十、遵紀(jì)守法，明辨是非。不去不明情況的河道、水庫(kù)玩耍、活動(dòng)。用好學(xué) xxx 臺(tái)，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任，自覺(jué)做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。 九、規(guī)避危險(xiǎn)，遠(yuǎn)離傷害。與家人和朋友和諧愉快相處。 八、調(diào)試情緒，愉悅心情。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。 七、享受親情，熱愛(ài)勞動(dòng)。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定、有節(jié)律。合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生 10 小時(shí)，初中生 9 小時(shí)，高中生 8 小時(shí)。減少坐臥時(shí)間，每天鍛煉至少 2 小時(shí)。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。每天堅(jiān)持做 2 次眼保健操。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，一尺一拳加一寸 (眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳 )。倡導(dǎo)家庭分餐
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