怎么搭配最好營養(yǎng)早餐(參考版)
2025-04-13 21:40本頁面
【正文】 5。每天吃三餐的量應該綜合考慮，一餐多吃了，就要在下一餐減掉。專家指出，科學健康地吃早餐不會讓人發(fā)胖，反倒有利于體重控制。 成年人則需要為身體提供足夠的能量，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可。兒童正在生長發(fā)育旺盛期，補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要，因此早餐中脂肪可以相對多些，一方面能延長食物在胃中的時間，以免孩子吃得過多，另一方面也可以滿足孩子的生長需求。如果是老年人，早餐吃一杯奶、一小碗粥、一個雞蛋、50克饅頭、拌適量青菜、一點咸菜調(diào)味就夠了?！ 〔煌巳涸绮瓦x擇大不同 專家指出，早餐吃多少應根據(jù)年齡、職業(yè)和健康決定，不同年齡的人應選擇不同的早餐?！ ∵€有人喜歡在早餐時吃大杏仁等堅果。專家指出，早晨人的食欲不像其他正餐時間那樣旺盛，早餐吃水果勢必會影響其他主食的攝入量，因此不建議在早餐時間吃水果。頭一天拌青菜，第二天吃，青菜中會產(chǎn)生亞硝酸鹽，會引起食物中毒?！ ∏嗖丝蛇x黃瓜、西紅柿，綠葉菜只需洗干凈后用開水燙熟
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