元旦登山活動方案(參考版)
2025-04-12 21:11本頁面
【正文】 18 / 18?！ 〉巧交顒咏搪毠げ坏妹懊婊虼I(lǐng)登山票。元旦過后各工會小組核對登山票（票1+票2）填報造冊，憑登山票和登記表到工會領(lǐng)取紀念品券，教職工憑紀念品券自行到選定商家處領(lǐng)取物品?！ ∪?、活動地點：學(xué)院xx公園 啟動儀式：下午4：00在學(xué)院行政樓前集合出發(fā)，起點登山時間最遲不超過4：50?！ ≡┑巧交顒臃桨? 在20XX年新年到來之際，為推動學(xué)院全民健身運動，工會決定組織學(xué)院教職工進行登山活動，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下： 一、參加對象： 全體在職教職工?！ ≡谏缴蠂澜婊??！ ∈?、其他注意事項： 個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山?！ 【?、具體安排 攝像、宣傳報道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點美好回憶，同時也向?qū)W校展示下材料093的風(fēng)采。任何單位遇到困難可以向負責(zé)人取得幫助。 八、安保組織措施 按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責(zé)。爬前熱身步驟如下： A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 2安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。有些人不習(xí)慣做熱身運動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好?！ ?爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)?！ ?不要等到感覺口渴時才去喝水。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息?！ ?停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方?！ ?切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來?！ ”г沟那榫w無法支持你走完全程?！ ≡诘巧綍r，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬?！ ∠蛏吓实菚r，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力?！ ∫M量少帶行李，輕裝前進。因此要不計速度，只求逍遙。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。 休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒?！ ≌泶舜位顒拥目偨Y(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報告?！ ?．集合點名，返回學(xué)校，注意安全?！ 、大家一起朝大山大喊幾聲。 c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽?！ 、組織大家唱一首勵志的歌曲?！ ?．下車后由班主任、班長、團支書再次強調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項?！ ≈衅冢骸 ?．20XX年1月1日上午7：30在材化樓前集合?！ “辔_會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準備工作的負責(zé)人員以及做好宣傳?！ 〉巧交顒訉θ梭w有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！ 〉巧侥苣サZ意志，開闊
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