關(guān)于訓(xùn)練計劃五篇(參考版)
2025-04-05 13:34本頁面
【正文】 要求幼兒把球控制在標志物范圍內(nèi)?！ ?3)球的落點 幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化?！ ?1)身體姿勢 幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球?！ ∪⒂?xùn)練時間： 周四課外活動 四、訓(xùn)練地點： 學(xué)校音樂教室訓(xùn)練計劃 篇5 概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 二、訓(xùn)練內(nèi)容： 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。 咬字與吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法?！ ?尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。為了使活動順利高效開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作以下安排： 一、訓(xùn)練方法及過程： 訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段?；謴?fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂?！ ?。上面提到的39。這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。循環(huán)往復(fù)。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以?！ ≈芪?，小強度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做） 還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。5，跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組?！ ∠轮?：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近
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