精選工作方案集合五篇(參考版)
2025-04-04 07:21本頁面
【正文】 13 / 13。 這股暖流流進(jìn)我的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的胃部，胃部感到溫暖、輕松；這股暖流最后流進(jìn)我的心臟，心臟也感到溫暖、輕松；心臟又把暖流送到了全身，我的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了?！ ∥L(fēng)帶著一絲海腥味輕輕拂過我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流順著我的頭部，流進(jìn)我的頭部，流進(jìn)我的右臂，再流進(jìn)我的右手，整個(gè)右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又回到我的右臂，從后面流進(jìn)脖子，脖子也感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加的緩慢深沉，這股暖流又流進(jìn)我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流回我的左臂，左臂感到溫暖、沉重；我變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了，這股暖流又流進(jìn)我的右腿，右腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸緩慢而又深沉。 （二）、想象放松——《海灘》（30分鐘） 這個(gè)放松訓(xùn)練緊接著上一個(gè)放松訓(xùn)練，當(dāng)上一個(gè)放松訓(xùn)練結(jié)束后，播放一段輕柔的音樂，邊播放邊引導(dǎo)來訪者：隨著輕柔的音樂，我來到了海邊的沙灘上。深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼出！、煩惱、壓力都隨每一次呼氣將之慢慢呼出了。好！，你可以感受身體完全放松了?！ ∠旅嬲埪犖业闹笇?dǎo)語并跟隨指導(dǎo)語去做： 深呼吸，保持一秒鐘，123，再呼氣！12345。 3． 這樣練習(xí)幾分鐘以后，坐直，可以先休息一下，兩手放的位置仍同前，進(jìn)行腹式呼吸，比較兩手此時(shí)在吸氣和呼氣中的運(yùn)動，并且判斷那一只手更加明顯。 2． 進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)和體會：緩慢地通過鼻孔呼吸，在吸氣時(shí)，讓腹部慢慢的向外擴(kuò)張，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起來，在呼氣時(shí)，讓腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收縮，體會腹部漲落的感覺?！ 。?~9人 ：60分鐘 四．過程 解說：我們先進(jìn)性腹式呼吸，隨著腹式呼吸，當(dāng)你漸漸平靜放松下來，我會播放一段輕柔的音樂并引導(dǎo)你的想象，進(jìn)入一個(gè)美麗的海灘。躺椅之間有一定的間隔，以保證成員之間的活動動作不受干擾?！ ∪疁?zhǔn)備 、光線較好的房間，在活動展開期間保證不受外界因素干擾。本方案先進(jìn)行復(fù)式呼吸訓(xùn)練，再進(jìn)一步進(jìn)行想象放松訓(xùn)練?！ 《怼 》潘捎?xùn)練又稱松弛反應(yīng)訓(xùn)練或自我調(diào)整療法，這是一種通過對身體的主動放松來增強(qiáng)對體內(nèi)自我控制能力的有效方法。工作方案 篇5 一．目的 隨著社會的不斷發(fā)展進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展、人口的不斷增加，現(xiàn)代人面對日趨越愈的競爭，工作壓力也逐漸增加，有的甚至影響工作效率和生活質(zhì)量，為此，減緩壓力對于提高工作效率和生活質(zhì)量有著非常重要的作用?！ ?二)提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)?！ ∥?、工作要求 (一)做好安全保障。
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