【正文】 休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。第五篇：小學田徑隊訓練計劃小學田徑隊訓練計劃,項目多、鍛煉形式多樣,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,、目的要求田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協(xié)作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、訓練內(nèi)容身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、技術訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術概念,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,、內(nèi)容安排全年訓練分期:(技術分期)第一時期:第一學年11月至第二學期9月(訓練時期)第二時期:第二學年9月至第二學期10月(競賽時期)訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,。下午訓練安排： 周一：完成準備活動；速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 13組 都可以?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有34名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。以上訓練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓練 在完成選項后可以適當分開調(diào)整，同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇?。放松活動擺腿練習放松跑一圈周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*68組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習放松跑一圈周三：速度耐力練習完成準備活動；400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。中跑選手小周期訓練計劃星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。要求，上體不要左右搖晃。交替進行。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，并逐漸加大練第二篇：小學田徑隊訓練計劃小學田徑隊訓練計劃新華中心校田徑隊訓練計劃,項目多、鍛煉形式多樣,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,、目的要求田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協(xié)作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、訓練內(nèi)容身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、技術訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術概念,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,、內(nèi)容安排訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,。(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意兩臂積極擺動配合。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。具體訓練計劃： 常規(guī)準備活動（每天）： 一 操場熱身跑8圈二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關節(jié)操 四 ：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。四 力量訓練力量訓練力量訓練力量訓練中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。三