【正文】 最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領(lǐng)獎臺上的喜悅。心頭涌起一陣陣?yán)嘶?。伴著眾人的吶喊，我會越?zhàn)越勇，拼命飛奔。離開起點，是一種勇氣。心頭涌起一陣陣?yán)嘶āＭㄟ^這次比賽，學(xué)生們煥發(fā)出頑強(qiáng)，拼搏，團(tuán)結(jié)，奮進(jìn)的精神，增強(qiáng)了自我意識和集體意識。所有的組織者在進(jìn)行組織工作的時候都能夠按照事先安排好的計劃有條不紊的進(jìn)行，尤其是各個體育委員，能夠及時有效的處理有關(guān)的突發(fā)情況，值得稱贊。本次比賽進(jìn)一步推動了學(xué)生管理，提升了學(xué)生 檢查的鍛煉觀念，增強(qiáng)了自信心，同時也檢查了在校學(xué)生的跑步水平增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，展現(xiàn)當(dāng)代小學(xué)生的生命力。啞鈴擺臂3組（，做前后45度擺臂動作），每組40次肋木舉腿5組（每組20次以上）周日積極休息（拉韌帶，球類活動）比賽期的計劃還要嗎？這些計劃是專項100米，200米運(yùn)動員的通用計劃，內(nèi)容要根據(jù)你的實際情況來調(diào)整，由于不知道你目前的情況，所以僅做參考吧。固定間歇中距離跑：150米5組，間歇3分鐘，計兩組成績?！锔茆徤疃?組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組做10個左右★杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前 9 的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個以上杠鈴原地弓箭步跳3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個以上。原地跨越欄架練習(xí)6組，找一個欄架調(diào)到與腰等高（或相同高度障礙物），雙手扶支撐物（最好在籃球架附近），一腿支撐（要求腳腕支撐），一腿做反復(fù)過欄架動作（這個腿綁沙袋），一組要做20次以上。周日，慢跑放松調(diào)整一天。周六：能力訓(xùn)練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。最后，半蹲10個3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方??！因為此訓(xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊的運(yùn)動員。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。之后慢跑，按摩放松。= 51 + + 17 = 3 184。= 42 + + 14 = 3 184。= 37 + + = 3 184。180。1次180。4次；每趟休息3分鐘。4次；每趟休息3分鐘。2次；每趟休息3分鐘。200公尺（休息2分鐘）224。200公尺224。180。星期四：50公尺8次，中間慢跑2分鐘（亦可1分鐘或3分鐘）。250公尺（休息3分鐘）224。224。180。50公尺224。4次180。6次（行進(jìn)）180。型期三：（反覆間歇訓(xùn)練）100M（均計時） 6次計時跑。6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺；第三次時休息8分鐘）。6次（行進(jìn)）180。（十）短距離（速度持久力）訓(xùn)練：6次計時跑。接50公尺全速跑6次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。10次。4次。5次。6次、60公尺180。2次。8次。 6次。180。180。180。6次，20公尺180。星期五：4次（全速）。1次180。星期四：：20公尺3次（全速）。1次（80％之速度）。2次（90％之速度）。星期三：：30公尺3次（全速）。星期二：8次。2次（85％之速度）。型期六：站立式起跑：40公尺（八）短跑（起跑、加速度）周期訓(xùn)練表（C）：10次（全速）。星期五：200公尺6次。星期三：300公尺12次。星期一：站立式起跑：40公尺20次。80公尺224。40公尺224。星期六：4次（計時跑）。星期五：，50公尺全速跑6次。星期四：，50公尺全速跑5次（計時跑）。10次（全速）180。星期二：，50公尺全速跑6次。80公尺全速跑2次。星期六：8次（90％之速度）180。4/5224。星期三：斜上坡訓(xùn)練50公尺12次（全速）180。4/5224。180。星期四：步幅訓(xùn)練：上坡跑50公尺星期五：步幅訓(xùn)練：同星期二。?20次。180。180。180。2組。星期二：步幅訓(xùn)練：8次。（四）步幅及步頻訓(xùn)練：20次180。加速度；224。180。（縮短半徑）8次2次。180。180。180。用80％速度來進(jìn)行（重量要夠才有效果），60公尺（二）速度（短跑）之基本訓(xùn)練（A）：（左、右腳）各32次。，繞場慢跑2次。（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離4050米。（7）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23組。（3）提高運(yùn)動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。擺臂時首要呈90度！想要跑好百米的一定要有爆發(fā)力 這是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以這樣說爆發(fā)力也是有局限的、有的人只爆發(fā)前70米、或許有的只爆發(fā)前90米、往往就是在最后十來米、或是幾米上吃了虧，所以耐力也是相當(dāng)重要的；而這并不是一朝一夕就能練好的、這是與個人天生的體質(zhì)和后天的勤加練習(xí)有關(guān)；所以這方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校隊時我們隊也有幾個跑短跑的、根據(jù)我的了解、你要注意一下幾點：臨場千萬不能怯場（不能害怕或是緊張）、盡量要使自己興奮（、面對眾人可以大聲呼喊幾聲）、起跑時的姿勢以及要注意的上面的老兄已經(jīng)說過了、在的跑得過程中首先 擺臂 你要注意、擺的【幅度】一定要 大、知道嗎要大！！腿也是一樣 跨的幅度也要大、位的就使上下盡量協(xié)調(diào)；當(dāng)然 在這個基礎(chǔ)上盡量提高頻率（也就是出腿、蹬腿的頻率，平時沒事時你可以練練 高抬腿、還有 也就是以 高抬腿 的動作在樓道內(nèi)一級一級的上樓梯、當(dāng)然必須是以最快的速度練！這樣有助于提高頻率、我在隊是就是這樣練的）這些就是我能說的了，比賽時有良好的心態(tài)就好、祝你能取得好成績！加油！求100米短跑的訓(xùn)練方法100跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！4.）是跑時候的技巧起跑