【正文】 清肝瀉火、補(bǔ)血養(yǎng)心、抵御感冒、保護(hù)視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務(wù)，重在防病。抵御感冒專家強(qiáng)調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補(bǔ)充維生素Ｃ，提高機(jī)體免疫力。對此，飲食專家提示：食物選取得當(dāng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。專家開列防病食譜食譜隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當(dāng)、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。有經(jīng)驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補(bǔ)腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準(zhǔn)。對此，專家表示擔(dān)憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補(bǔ)品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。二需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準(zhǔn)備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。為此，筆者請教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。當(dāng)然，成績靠吃是吃不出來的，高考關(guān)鍵還要憑實力。由于每天復(fù)習(xí)都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎。如此一來，如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進(jìn)程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。也有些家長對孩子過分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。給考生家長： “在克服學(xué)生考試焦慮中家長能做些什么”考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。保證睡眠充足和睡得好。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。”會做的題卻想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。如答題時精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識的縱橫聯(lián)系。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。朋友們，在你們一生的奮斗過程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。中國有句古話叫：車到山前必有路。為此，大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣，爭取高考復(fù)習(xí)的勝利。一個原因是生理障礙和動力障礙。六、高原反應(yīng) 在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績越是裹足不前，怎么復(fù)習(xí)都不見成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺緊張。（6）重復(fù)以上過程7次。（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。大家都有這樣的體驗，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時，不僅是大腦會緊張，而且呼吸也會變得急促，特別是心臟跳動也會加快。其實這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。一個人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。而用對未來美好生活的憧憬來激勵自己效果最好。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅持下去了，就在頭腦中想象幾個月之后走在大學(xué)校園中的你，這時你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來了，你等著我。動力來自于哪里？動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪。印度有個偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時會來，隨時會走。我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因為他們想贏錢，高考六號七號你是很興奮的，因為你想挑戰(zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運行，大腦細(xì)胞在交替休息。還有同學(xué)說，馬上要高考了，我強(qiáng)自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來做個小試驗，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？所以我教大家一個方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來，因為目標(biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。還有個同學(xué)急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學(xué)習(xí)分心了，成績也下降了，請問老師，我該怎么辦呢？還有個同學(xué)說我暗戀的那個女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，一看到她我就有動力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了，還有個同學(xué)說，我喜歡的那個他去年考上大學(xué)了，他承諾過一定等我考上大學(xué)，所以我定了個目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時間我聽說他變心了。三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題 有個同學(xué)對我說：老師，問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒法溝通了。當(dāng)然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念。但只要經(jīng)過一個禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。這個記者穿著一件破衣服，挖個洞。很多同學(xué)會說：老師，口號對我沒用啊。我爸會說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點，還有個同學(xué)說他家長從不給他壓力，還對他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時的目標(biāo)能不能完成?？哲?。而在一個小目標(biāo)面前，我們卻往往會充滿信心地完成。估計一百多人都逃掉了。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué)，動員大會是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進(jìn)行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活?？上胨麑ψx書的恐懼啊。我覺得我還有好多知識沒掌握。二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。要做到：，明確題目要求；。十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。設(shè)法避開聊天。四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因為那將在很大程度上影響考前的記憶。沒有必要再看課本或參考書了，如果實在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心，因為科學(xué)證明這通常不會影響考試的正常進(jìn)行高考前一天晚上如何度過？有一些同學(xué)在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。在6日、7日晚堅決不能看?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。三要會睡覺。嚴(yán)格按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和理綜；下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天。如果出行，要告知家長返回的具體時間。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。第三 抓住時機(jī)，充分休息好。作為應(yīng)考