800字減肥計(jì)劃書范文4篇-wenkub.com
2024-09-24 11:36 本頁(yè)面
【正文】 計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。雙周：反握單臂彎舉(四組)：?棒(四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……最適合的運(yùn)動(dòng)行頭選擇自己穿著舒服的衣服。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃，每七天算一個(gè)輪回，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練6090分鐘，開(kāi)始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。從你第一天訓(xùn)練開(kāi)始算起，按
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