個人減肥計劃范文3篇-wenkub.com
2025-09-06 04:44 本頁面
【正文】 按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。因為胃飽后將信息傳到大腦需要 15 分鐘。 多食含鉀及高纖食物 可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止 水腫發(fā)生。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。 秘訣 3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。 秘訣 4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。 還我平坦小腹 秘訣 1 每天睡前仰臥起坐 50 下， 1 周之內(nèi)就有明顯感覺。 運動是不二法則 減肥也學(xué)不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動 (如：游泳、慢跑等 )能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達到完美的弧度喔 ! 此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約 7 天就能瘦 2 公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。 第 4 天 吃香蕉 (最多 3 根 )和脫脂奶配瘦身湯。 蔬果大全 持續(xù) 3 天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約 10 天可以瘦 23 公斤。減肥最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做。 如果達到一個月的目標(biāo)，可以獎勵自己得到一份自己想要的東西。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。 二、周計劃 每周星期六會出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。一個人默默的再跳 1000 個跳繩。 8:00 出門去食堂喝一杯豆?jié){ (慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃 ) 中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個雞蛋填填肚子實在是餓的話可以
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