【正文】 因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們可以在任何時(shí)候都去敏銳地感覺到，我們所練習(xí)時(shí)，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與 __的和諧，連接，達(dá)到我們需要健康的本源。我們的靈動(dòng)意識(shí)到身體的姿勢(shì)，我們必須體會(huì)體式的姿勢(shì)是身與心的一體相應(yīng)，用心專注時(shí)，注意到那個(gè)姿勢(shì)則是一個(gè)心理 狀態(tài)，我們體會(huì)到了 __與心理狀態(tài)的和諧。 我喜愛瑜伽，是因?yàn)槟欠N蘊(yùn)藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰爭(zhēng)和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜 伽課或是自己練習(xí)，都會(huì)帶給我不同的感覺，我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。實(shí)際上，每天花去的一小時(shí)在別處得到了更大的 補(bǔ)償。身體也輕盈多了。一小時(shí)的課也不需要看表了，因?yàn)橄矚g修煉的時(shí)間過的飛快。 兩年下來，鍛煉已成功地成為我的習(xí)慣。初級(jí)的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏 通經(jīng)絡(luò)的作用，同時(shí)使身體得到鍛煉。而對(duì)心的鍛煉是高級(jí)的。瑜伽注重靜力，協(xié)調(diào)和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一。更要命的是，成果并不顯見，半年下來，天天稱體重，居然一兩未減。開始看著別人做的那些動(dòng)作，我常懷疑自己走錯(cuò)了地方，不會(huì)是七老八十學(xué)摔打吧。我一向喜歡游泳，但游泳池夏天太擠，很難達(dá)到預(yù)定鍛煉強(qiáng)度。我說，第一個(gè)原因我無法控制也就不去考慮了，至于第二個(gè)原因，我是在和我懶惰賭一把。要成為會(huì)員會(huì)有特別優(yōu)惠。 但是你有時(shí)間吃飯嗎 ?你有時(shí)間睡覺嗎 ?你會(huì)說當(dāng)然有，因?yàn)槟鞘悄闵钪胁荒苋鄙俚囊徊糠帧Ｕ娴氖遣皇敲刻煲恍r(shí)都抽不出來 ?就不見得了。然而，瞧瞧周圍很多人，聽到做不到，更有人說到做不到。 不過說到效果還是晚上比較白天明顯，晚上 9 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始，一個(gè)小時(shí)已足夠。第一天練完印象最深刻，全身都濕了，結(jié)果第二天起來半邊屁股疼，大腿也疼，估計(jì)是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的。它如此地令人感到心胸開闊，怡然自 得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲，你將會(huì)沉入安祥的睡夢(mèng)中，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂獨(dú)具特色的萬象之美 ! 回到了家里，很多人都會(huì)覺得無聊，我又怕在家久了缺乏鍛煉會(huì)讓我在學(xué)校的努力付之東流，所以現(xiàn)在每天都有練瑜伽。 當(dāng)你練習(xí)時(shí)，除了體會(huì)每一個(gè)伸展，擰轉(zhuǎn)，平衡外，優(yōu)美的瑜伽音樂也是它的魅力之一 .“ 向日葵為生命的滋長(zhǎng)跟隨著太陽，依靠著溫煦的陽光 。瑜伽還是一種簡(jiǎn)單的生活方式和生活的藝術(shù)，可使人們放棄那些對(duì)健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。 跨第八到第九期，能看到更多瑜伽的受益者，能認(rèn)識(shí)更多瑜伽路上的同行者，內(nèi)心真的是感謝的，感謝第八期、第九期的姐妹們，感謝雨萱老師，感謝何建華老師，感謝玄瑜伽這個(gè)平臺(tái)。我以前很害怕暴露自己的弱點(diǎn)，或害怕別人看到自己不好的一面，總想著把最好的展現(xiàn)出來，現(xiàn)在也慢慢地在體會(huì)這句話，去做最真實(shí)的自己，不苛求完美，把意識(shí)往內(nèi)心去關(guān)注。 除了身體上的變化，心理，精神都會(huì)跟著改變。我在家自己練習(xí)的過程中，剛開始可以，后來堅(jiān)持的不是很好，我記得有一次雨萱老師說我 “ 想的太多，身體跟不上思想 ” ，當(dāng)時(shí)心里還不認(rèn)可，可后來想一想，其實(shí)說的對(duì)， 我自己之前也意識(shí)到這個(gè)問題，但當(dāng)有一個(gè)人面對(duì)面地直接告訴你，那感覺是不一樣的，其實(shí)說白了就是 —— 懶。第八期結(jié)束，稱體重是一點(diǎn)沒變，當(dāng)時(shí)其實(shí)真的挺失落的。之前一個(gè)同事是在玄瑜伽學(xué)習(xí)的，簡(jiǎn)單提起過，后來自己開始找時(shí)在網(wǎng)上搜索，也不知道選哪一家，突然想起來同事之前學(xué)習(xí)的地方，記得好像是叫玄瑜伽，然后在網(wǎng)上找到，然后去館里了解，才有了在玄瑜伽學(xué)習(xí)的這一段緣份。我把這套動(dòng)作的音樂下載到手機(jī)里，每逢心情低落的時(shí)候都會(huì)戴上耳機(jī)去感受這段歡快的音樂給人帶來的喜悅，然后就會(huì)覺得心情好 很多。 寒假回去教小姨練瑜伽的時(shí)候，她的柔韌性很好，許多動(dòng)作都可以做的很到位，她說做扭轉(zhuǎn)式的時(shí)候，明顯能夠感覺到腰部側(cè)面肌肉被擠壓的感覺，這真的是一個(gè)很適合中年人減腰部贅肉的動(dòng)作。上學(xué)期方彬?qū)W姐來旁聽瑜伽課時(shí)跟我說，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我開始按照她的說法練習(xí)，結(jié)果不但學(xué)會(huì)了腹式呼吸，而且每次都是睡得飽飽的，一覺睡到天亮。因?yàn)槲蚁矚g那份寧靜。 謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。偶爾站著沒事做的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。 以前讓 我運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。我感覺我的心可以很平靜。以后的日子，不管還有沒有瑜伽課，我都會(huì)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓它成為我生活的一部分。出一身薄汗，在一呼一吸之間，我們的身心都得到了凈 化。 我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到脖子上，然而至少我知道我 “ 只 ” 用了一年就達(dá)成了小腿和額頭的親密接觸這一 “ 偉大 ” 目標(biāo) —— 這對(duì)于我來說已經(jīng)是飛躍。自己的柔韌性也好了很多。慢慢地我對(duì)瑜伽的感情從一開始的期待和 好奇變成了一點(diǎn)恐懼?；孟胫约阂材芟耠娨暽峡吹囊粯幼龀鰞?yōu)美的瑜伽動(dòng)作，身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來。當(dāng)時(shí)兩個(gè)瑜伽班一共 50 個(gè)名額，被大家熱搶，可能也是和我一樣的心思吧。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好 就行。 在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅(jiān)持。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。