大學(xué)生個人體育鍛煉計劃范文-wenkub.com
2024-09-06 14:43 本頁面
【正文】 46 組 每組 812 個 星期二：背肌、肱二頭肌 第 1 個動作：引體向上， 46 組，每組做到不能做為止 第 2 個動作：坐姿劃船， 46 組，每組 812 個 第 3 個動作：站姿劃船， 46 組，每組 812 個 第 4 個動作：硬拉 (60Kg)， 46 組，每組 812 個 第 5 個動作：俯身飛鳥， 46 組，每組 20 個 休息 10 分鐘 第 6 個動作： 2 頭杠鈴彎舉， 46 組，每組 812 個 第 7 個動作： 2 頭啞鈴彎舉， 46 組，每組 812 個 第 8 個動作：集中彎舉， 46 組，每組 812 個 星期三：三角肌、腿 第 1 個動作：站姿杠鈴上舉， 46 組，每組 812 個 第 2 個動作：坐姿啞鈴上舉， 46 組，每組 812 個 第 3 個動作：啞鈴前平舉， 46 組，每組 812 個 第 4 個動作：啞鈴側(cè)平舉， 46 組，每組 812 個 休息 20 分鐘 星期四、 2 組 每組 1215 次，組間休息 1
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