員工心理壓力與情緒管理-wenkub.com
2024-12-28 12:49 本頁面
【正文】 」 ? 抗壓飲食原則 ? 定時定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量 ? 增強(qiáng)抗壓的食物 ? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感 ， 迅速恢復(fù)體力 ? 鈣 、 鎂 :幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力 ? 卵磷脂 :具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能 ? 抗氧化營養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β 胡蘿卜素。 ? 在八項精神能力測試中 ， 運(yùn)動組有六項能力增強(qiáng) ， 包括反應(yīng)時間和短期記憶 ， 而靜態(tài)組仍無進(jìn)步跡象 。 節(jié)食加上運(yùn)動的 26日的實驗，看對腦力的影響。 ? 目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。 ? 壓力應(yīng)對的方式 9： 坦白自己的焦慮 ? 抑制者患病可能性更大 ( , 1996)，白細(xì)胞水平更低 (等人， 1998) ? 坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。并在知覺、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。 8. 持續(xù) 1020分鐘。 4. 安適坐直。 ? 許多研究都肯定靜坐能降低血壓 、 膽固醇， 有益心臟健康 。 ? 輕松一下??！ ? 超過 150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧 。 ? 放松訓(xùn)練 同時緩慢地、均勻地呼吸。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。 ? 壓力應(yīng)對的方式 6：呼吸技術(shù) ? 在緊張的時候，進(jìn)行深吸氣，然后用 5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 長期消極歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。將失敗歸因于可控因素，則會繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個人能夠改變的。 ? 行為原因的兩個緯度 ? 內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動機(jī)、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個人特征。 ， 根 本無控制力可言 。 ? 壓力源的分析與干擾因素 ? 外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學(xué)業(yè)等 ? 個性：正常 型、 B型 ? 異常邊緣型、歇斯底里型、自戀型、 依賴型、畏懼型、強(qiáng)迫型等 ? 疾?。壕穹矫娼箲]癥、憂郁癥、躁郁癥、妄 ? 想癥等 ? 身體方面 ? 壓力與自我認(rèn)知： 自我期望過高的七個表現(xiàn) ? 為自己設(shè)定太高的、常常是不可實現(xiàn)的目標(biāo) ? 為了實現(xiàn)目標(biāo)可以不擇手段 ? 不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己 ? 喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同 ? 對金錢、權(quán)力與地位抱有癡迷的夢想 ? 渴望受到持久的關(guān)注和贊美 ? 嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心 ? 常見的心理壓力源 升學(xué)與就業(yè)的壓力 工作的壓力，如最后期限、任務(wù)負(fù)擔(dān)、展示自我、與他人意見不同等 人際關(guān)系的壓力，包括上下級關(guān)系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機(jī)問題，朋友間的壓力等。 ? 壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。 ? 壓力來自何處？（ 2） ? 個人能力與期待 ? 解決問題的能力 ? 處理人際關(guān)系的技巧 ? 個人的抱負(fù)與理想：對他人或自己的期待與看法。 ? 工作環(huán)境因素 ? 任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。 ? 、罪惡感。 ? ? 應(yīng)激的積極狀態(tài)是可以訓(xùn)練的。他還把應(yīng)激分為以下三個階段（一般適應(yīng)癥候群）： 警覺階段：表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高、肌肉張力增大、血糖提高等現(xiàn)象；一般而言，這些變化具有一定的壓迫意義，因為它們?yōu)闄C(jī)體應(yīng)付挑戰(zhàn)開始動員能量。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動作機(jī)敏準(zhǔn)確，能夠化險為夷，渡過難關(guān)。 ? 壓力反應(yīng) 生理反應(yīng) 壹、 生理反應(yīng) 一、內(nèi)分泌系統(tǒng) 二、自主神經(jīng)系統(tǒng) 三、心臟血管系統(tǒng) 四、消化系統(tǒng) 五、肌肉 六、皮膚 ? 測謊儀 及其記錄 ? 壓力反應(yīng) 心理反應(yīng) 貳、心理反應(yīng) (一 )認(rèn)知功能 : 可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。 ? 1995年英國： ? 冠狀動脈疾?。?800萬英鎊 ? 心臟病 6100萬英鎊 ? 精神疾病 9100萬英鎊 ? 酒精所致的疾病 17億英鎊 ? 壓力是什么？ 壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶狻? 壓力是你必須接受的生活變化或刺激。 ? 壓力水平 行 為 績 效 有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的
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