中學(xué)生飲食習(xí)慣-wenkub.com
2024-10-02 17:25 本頁面
【正文】 10點(diǎn)加餐面包、豆奶 (面粉 25克，豆奶 150克 ) 午餐 大米飯 (大米 150克 )、胡蘿卜豆干炒肉 (胡蘿卜50克，豆干 80克，瘦肉 25克，植物油 5克，味精、鹽適量 )、番茄炒雞蛋 (番茄 150克，雞蛋 50克，植物油5克，鹽適量 )、蝦皮冬瓜湯 (蝦皮 10克，冬瓜 50克，香油 5克，味精、鹽適量 ) 中小學(xué)生營養(yǎng)配餐舉例 （一） 晚餐 饅頭 (面粉 100克 )、紅燒鯽魚 (鯽魚 50克，植物油5克，姜、蔥、白糖、醬油、鹽、醋適量 )、炒青菜(青菜 150克，植物油 5克，味精、鹽適量 )、稀飯 (小米 25克 ) 其他：水果 (西瓜 200克 ) 注 :該配餐中包括谷類食品 400克，蔬菜類 500克，水果類 200克，蛋類 50克，畜禽肉類 50克，魚蝦類 60克，奶類 400克，豆類 80克，植物油 25克，符合食物多樣化、各類食物合理搭配的原則。 ◆每天保證運(yùn)動(dòng) 1小時(shí)左右。 第二類食物：肉 100克、魚蝦類 200克、蛋 50克、奶及奶制品 200克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素 A和 B族維生素。 誤區(qū)五 :跟著廣告走 有人認(rèn)為，補(bǔ)鈣產(chǎn)品賣得越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也就越好。青少年正在長身體，活動(dòng)量也大，更不能多吃菜、少吃飯。 誤區(qū)三 :吃豆制品越多越好 餐桌上，常聽到父母對孩子說，多吃菜，少吃飯，吃的菜多營養(yǎng)才全，還不容易長胖。因此孩子乳牙出全后應(yīng)該吃些富含纖維、有一定硬度的水果，以增強(qiáng)孩子的咀嚼力，既健康又美容。 中學(xué)生飲食的多種誤區(qū) 現(xiàn)在許多家庭購置了榨汁機(jī)，有的家庭吃水果基本上是榨汁喝，認(rèn)為這樣方便
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