運動營養(yǎng)學基礎(通用)-wenkub.com
2025-08-02 17:31 本頁面
【正文】 隨后出門一頓猛吃，又把脂肪吃回來了，還不如不練、練了比不練還弱5. 想減肥，就一天只吃蘋果、知不知道水果也是碳水？？而且還是升糖很快的一種碳水（果糖），整體餓的跟死了一樣還瘦不下去，最后終于瘦下去了發(fā)現(xiàn)掉的都是肌肉，身體也完蛋了。如何估算一天所消耗的能量？女性基礎代謝：661+體重（kg）+身高（cm）－年齡男性基礎代謝：67+體重（kg）+5身高（cm）－年齡其實網(wǎng)上隨便搜一下基礎代謝（BMR）計算器就可以了。同時由于蛋白質(zhì)具有很強烈的飽腹感，所以對于想減脂的人而言，對于有些人而言，在總能量盈虧的前提下甚至需要攝入更多的蛋白質(zhì)。6. 傳統(tǒng)有氧：慢跑、橢圓儀、自行車、爬坡（推薦），單次30min以上，有氧代謝為主，心率越高脂肪酵解消耗占比越低，但總消耗越高，所以需要保持一個5060%的中等心率。下面是3大類有氧的方式，按照個人喜好去選擇即可。因此有氧運動需要注意以下幾點一． 最好在空腹，或是體內(nèi)糖原消耗殆盡（無氧訓練結束或早起空腹）后再去進行，否則燃燒的大部分都是體內(nèi)的糖原，燃脂效率低下。3. 規(guī)律生活：少熬夜，少吸煙，少喝酒。而至于增加或減少的究竟是水分，還是脂肪，還是肌肉，由你的訓練及飲食決定。我們經(jīng)常說肌肉量大才容易減脂，是因為肌肉量決定了有氧和無氧的消耗，肌纖維約肥大做功消耗的熱量就越多。過高的體脂率容易引發(fā)各類疾病，男性控制在10%~20%為宜，女性控制在15%~25%為宜?；A代謝、肌肉量、體脂率的意義1． 基礎代謝（BMR）：是指維持生命的最低熱能消耗。優(yōu)質(zhì)脂肪：這類脂肪可以幫助對抗自身所儲存脂肪且對身體具有一系列重要功能性。膽固醇也是類脂的一種。來源：生活中主要來源為各種瘦肉類、奶（含量較少）、蛋、魚類及豆類（植物類蛋白普遍吸收率較低）以及部分水果（牛油果、橄欖等）。攝入的蛋白質(zhì)在
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