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散打速成訓(xùn)練教程-wenkub.com

2025-06-14 07:01 本頁面
   

【正文】 打手靶腳靶練習(xí)2個回合(要有實戰(zhàn)意識)自己的絕招練習(xí)3個回合肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)放松練習(xí):慢跑1000M 柔軟體操(腰 髖 肩) 格斗式各方向高提膝練習(xí)打手靶腳靶練習(xí)2個回合(要有實戰(zhàn)意識)自己的絕招練習(xí)3個回合12345678910111213141516171819準(zhǔn)備活動:慢跑1000M 柔軟體操(肩、髖、腰) 格斗式各方向高提膝練習(xí)技法訓(xùn)練:空擊假想實戰(zhàn)訓(xùn)練5個回合準(zhǔn)備活動:慢跑1000M 柔軟體操(肩、髖、腰) 格斗式各方向高提膝練習(xí)技法訓(xùn)練:前手直拳結(jié)合步法練習(xí)1個回合側(cè)踹腿結(jié)合步法練習(xí)1個回合左右直拳結(jié)合步法練習(xí)1個回合左右邊腿結(jié)合步法練習(xí)1個回合左右左直拳結(jié)合步法練習(xí)1個回合左右勾拳結(jié)合步法練習(xí)1個回合側(cè)踹腿和邊腿的組合練習(xí)1個回合防守技法結(jié)合步法身法練習(xí)3個回合(格擋法、躲閃法、接腿法)抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實戰(zhàn)練習(xí) 3個回合此表訓(xùn)練2周 武術(shù)散打速成訓(xùn)練教程(7)回 合 初 級 者肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)側(cè)踹腿和邊腿的組合練習(xí)2個回合放松練習(xí):慢跑1000M 柔軟體操(腰 髖 肩) 格斗式各方向高提膝練習(xí)跳繩訓(xùn)練3個回合
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