腦力工作者失眠問(wèn)題-wenkub.com
2025-06-04 21:51 本頁(yè)面
【正文】 滋補(bǔ)食品 腦力勞動(dòng)後神經(jīng)興奮易致失眠，用桂圓（龍眼）肉煮湯喝，可起到安神和安眠的作用；紅棗有養(yǎng)胃健脾，益血壯神的功效，還能安神和解除抑郁；蜂蜜中有腦細(xì)胞所需的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補(bǔ)隹品，經(jīng)常飲用可提神補(bǔ)腦，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。 核桃和芝麻 中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用。這些物質(zhì)是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所必不可少的，對(duì)大腦細(xì)胞，尤其是腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育有著極其重要的作用。更值一提的是，%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。因此，每天可吃12個(gè)雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、獲益越大，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性增加了。運(yùn)動(dòng)中的主觀感覺(jué)應(yīng)該是“比較輕松”或者“有點(diǎn)累”，全身微微出汗，能夠自主交談。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能帶來(lái)安全隱患，如誘發(fā)疾病或造成運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，則影響健身效果。對(duì)不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，健步走、慢跑類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，強(qiáng)度易于控制，是首選的運(yùn)動(dòng)方式。 對(duì)于40歲以上，或者有心血管疾病、肥胖癥、糖尿病及其他內(nèi)臟器官疾病的人來(lái)說(shuō)，在確定運(yùn)動(dòng)處方之前，應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。也就是用處方的形式，規(guī)定健身鍛煉參加者鍛煉的內(nèi)容，包括運(yùn)動(dòng)方式、持續(xù)的時(shí)間、頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和注意事項(xiàng)。三、運(yùn)動(dòng)無(wú)論現(xiàn)在健康狀態(tài)怎樣，要想有較高的生存質(zhì)量，健身鍛煉是必不可少的生活方式選擇?！ ‘?dāng)心情煩躁時(shí)，宜多吃富含鈣質(zhì)的食物?！ ‘?dāng)“開(kāi)夜車”需吃夜宵時(shí)，宜吃易于消化、熱量適中，具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，如菜粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等?！ ￠L(zhǎng)期在辦公室工作，日曬機(jī)會(huì)較少者，就多吃含維生素D的食物，如海魚
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