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2025-05-03 12:05 本頁面
【正文】 愛康國賓上海健康管理部 一起來做年輪保健操 腰椎保健操 ? 第 1節(jié)：轉(zhuǎn)體運動，兩腳開立與肩同寬，雙臂屈曲于胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，第二次可稍用力，重復(fù) 12次 ? 第 2節(jié)：體側(cè)運動：兩腳開立與肩同寬，左手上舉右手叉腰，以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉左手叉腰，以腰為軸，上體左側(cè)屈，重復(fù)12次幅度宜大 ? 第三節(jié)：腰部繞環(huán)：兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán) 360度，再向右繞環(huán) 360度，重復(fù) 12次幅度宜大 ? 第四節(jié)：腰腹運動，兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，重復(fù) 12次 ? 第五節(jié)：抱腿：兩腿并立，左腳支撐，右腿高抬貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，重復(fù) 12次 ? 第六節(jié)：坐位前屈，身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己軀體盡量拉得更低，重復(fù) 12次 ? 第七節(jié)：膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù) 12次 愛康國賓上海健康管理部 生命有限，健康無價。 自己當(dāng)醫(yī)生，充分開發(fā)自身的資源 內(nèi)容提要 4 1 2 3 5 頸椎病的分型與癥狀 頸椎保養(yǎng)的 N種方法 簡單易行的頸椎保健操 認(rèn)
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