【正文】 佛,一路風(fēng)雨相伴,收獲的卻是一份坦然,站在哈佛的校門前,她用燦爛而不張揚(yáng)的笑告訴世界她的堅(jiān)強(qiáng),但我懂得我的感動,我知道我要的是一份坦然.
　　來交大之后,我聽過幾次學(xué)長交流會,比別人優(yōu)秀,不斷地超越別人,一次活動,一次測驗(yàn),一篇論文,甚至某天上自習(xí)的時(shí)間……面對競爭,amp。quot。Dont always envy others,做最好的自己amp。quot。,我知道這樣我才可以不留遺憾,才可以收獲坦然:并且我知道,如果我真的做到了自己的最好,我就一定可以比別人優(yōu)秀.
　　人生如棋,只有作好規(guī)劃,清醒地去過活,amp。quot。奮斗,尋覓,發(fā)現(xiàn),而不屈服.amp。quot。,我想我應(yīng)該在痛苦的時(shí)候?qū)W會堅(jiān)持,因?yàn)閍mp。quot。世上沒有絕望的處境,只有對處境絕望的人.amp。quot。
　　* 結(jié)束語 *
　　amp。quot。大不自多,海納江河,唯學(xué)無際,際于天地,熟悉的旋律響起,我知道我的未來在不遠(yuǎn)處向我招手,我相信明天會更好.
　　最后,我想用幾句會影響我的大學(xué)乃至職業(yè)生涯和整個(gè)人生旅途的話來組合來結(jié)束我的文章.
　　什么是大學(xué),大學(xué)就是花四年的時(shí)間學(xué)習(xí),但是你還不能夠理解要做的就是執(zhí)行選擇,:保好體質(zhì),學(xué)會做人,精通學(xué)業(yè),為國效力(來自我生命中最重要的一個(gè)人),祝福我一路走好.
　　第六篇:《暑假體育鍛煉新計(jì)劃》
　　暑假體育鍛煉計(jì)劃一：中學(xué)生暑假鍛煉計(jì)劃
　　體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試。
　　1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
　　2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
　　3.?球類活動 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
　　4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
　　堅(jiān)持下去,你就會有所飛躍!
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。
　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效.
　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
　　鍛煉間隔別超過三天
　　肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣。
　　進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
　　胸部肌肉鍛煉
　　胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí)，是青春健美的標(biāo)志之一。發(fā)達(dá)的胸部肌肉，使男性顯得強(qiáng)壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴(kuò)大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項(xiàng)鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進(jìn)行。
　　
　　胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負(fù)重進(jìn)行。
　　預(yù)備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
　　動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時(shí)用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復(fù)10次左右。
　　鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負(fù)重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
　　要領(lǐng)；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
　　作用：主要發(fā)展胸大肌，同時(shí)也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
　　
　　(1)飛鳥運(yùn)動
　　預(yù)備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個(gè)方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
　　動作：兩臂同時(shí)自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴(kuò)胸運(yùn)動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次左右。
　　飛鳥運(yùn)動除了可以仰臥位進(jìn)行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60176。)進(jìn)行。
　　要領(lǐng)：平臥時(shí)胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時(shí)用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時(shí)速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。
　　作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。
　　(2)仰臥后舉
　　預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴于腿側(cè)。
　　動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當(dāng)啞鈴在頭后比身體略低時(shí)再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復(fù)20次。
　　要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習(xí)時(shí)，啞鈴重量不宜過大。
　　作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時(shí)還能擴(kuò)大胸腔，對增大肺 暑假體育鍛煉新計(jì)劃來自（855字）
　　暑假計(jì)劃
　　重在堅(jiān)持并不是說一定很嚴(yán)格簡單的日程只要每天都做到就可以了下面是為你制定的計(jì)劃~呵呵不知道怎么樣：
　　6：30
　　起床
　?。ㄏ奶焓亲钇恋募竟?jié)，早上的空氣也最新鮮，雖然六點(diǎn)半早了點(diǎn)，
　　但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）
　　6：407：30
　　晨練
　　（想減肥的話晨練是最重要的跑步也好打球也好一定要堅(jiān)持~~）
　　8：009：30
　　早讀
　　學(xué)習(xí)時(shí)間
　?。ㄎ沂怯⒄Z專業(yè)的學(xué)生相信我如果想學(xué)好英語早讀很重要會鍛練你的語感發(fā)音口語等各方面從下面的計(jì)劃可以看到我為你暑期安排的學(xué)習(xí)時(shí)間不多但這個(gè)如果堅(jiān)持下來的話一定會收獲不?。?br />　　9：3012：30
　　自由活動
　?。ó吘故鞘罴贂r(shí)間主要還是放松自己嘛這段時(shí)間可以上上網(wǎng)見見朋友反正自己安排吧）
　　12：002：00
　　睡覺
　　暑假體育鍛煉新計(jì)劃文章暑假體育鍛煉新計(jì)劃出自做3組（后兩周）
　　俯臥挺身：25個(gè)/組做3組逐漸增加到40個(gè)/組 做3組
　　蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）
　　30個(gè)/組做3組（第二、三周）（隔一天，做一次）
　　50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）
　　跳繩：短跳繩600個(gè)
　　暑假體育鍛
　　煉新計(jì)劃工作計(jì)劃
　?。ɡ塾?jì)，中間不休息）
　　暑假體育鍛煉計(jì)劃四：暑假生活學(xué)習(xí)體育鍛煉計(jì)劃
　　
　?。?）每天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。
　?。?）每天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜
　　（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母
　?。?）每天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想
　?。?）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功
　　
　?。?）完成老師布置的暑假作業(yè)
　?。?）堅(jiān)持每天寫日記
　?。?）每天閱讀一篇文章
　?。?）每2周寫一篇讀后感
　?。?）每天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)內(nèi)容）
　　
　　（1）每天堅(jiān)持晨跑30分鐘
　?。?）每天早上做廣播體操1次
　?。?）每天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)
　　（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）
　?。?）晚飯后，散步30~60分鐘
　　同學(xué)們,這就是我的暑假生活學(xué)習(xí)體育鍛煉計(jì)劃哦！