20xx男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃2-資料下載頁
2024-11-19 23:47本頁面
【正文】 也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會(huì)使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。
而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多的脂肪。
所以說，適量肌肉才是好的。
好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊
肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔(dān)心。
而且肌肉的膨大需要大強(qiáng)度的刺激，而我們平常的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí)，比如腹肌練習(xí)之類的運(yùn)動(dòng)，根本達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度。所以不可能使肌肉膨大。
所以請廣大女士朋友放心，放心的運(yùn)動(dòng)吧，你不可能擁有難看的肌肉的。
那為什么我運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后覺得腿變粗了？
上面說過，運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大，但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。
就會(huì)讓你感覺好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
然后說一下熱量平衡的問題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量，同樣會(huì)消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)很多，也就不容易長脂肪，這就是為什么有些人怎么吃都不胖的原因。
運(yùn)動(dòng)消耗就是你的運(yùn)動(dòng)量，包括你站立或走一步，都會(huì)消耗一些熱量。當(dāng)然最主要的還是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗最多。
還有一個(gè)特例，就是在你進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，你的基本消耗會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)增加。有氧運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，力量練習(xí)后能持續(xù)十幾小時(shí)！！這也就意味著，你早晨做的運(yùn)動(dòng)，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什么你早晨做了大量運(yùn)動(dòng)后，到晚上你還會(huì)感覺疲勞，因?yàn)槟阋恢钡酵砩隙荚谙臒崃俊?br />這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習(xí)的原因。并且力量練習(xí)會(huì)刺激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。
從另一方面講，一般來說我們攝入大于消耗的話，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。消耗大于攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會(huì)被消耗。
問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什么我不認(rèn)為節(jié)食是好方法的原因，因?yàn)楣?jié)食同樣會(huì)減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。而且節(jié)食對腸胃非常不好，很容易引發(fā)胃病，你的目的沒達(dá)到，還惹了一身病，何苦呢。
減肥常見誤區(qū)
關(guān)于減肥最大的誤區(qū)可能就是，認(rèn)為脂肪和肌肉一樣，想減哪個(gè)部位的就可以減哪個(gè)部位。但實(shí)際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。
第二個(gè)誤區(qū)就是，出汗可以減肥。
脂肪并不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現(xiàn)在出完汗體重降了一些，但你之后一喝水，又都不回來了。而且第一個(gè)問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。
如果以上兩點(diǎn)大家都清楚了的話，就應(yīng)該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動(dòng)減脂肪(太荒謬了！那你每天哆嗦就行了)的那些機(jī)器都是騙人的了。
這些產(chǎn)品之所以敢做，有人買，就是因?yàn)榇蠹叶枷胨傩p肥、輕松減肥。他們就是利用
了人們的這一點(diǎn)來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達(dá)到節(jié)食目的的減肥藥、減肥茶之類的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也是。
只有運(yùn)動(dòng)才能使你的身材更好，體質(zhì)更強(qiáng)，對非典或其他疾病才有更強(qiáng)的抵抗能力。
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