20xx教練生涯計劃書范文-資料下載頁
2024-11-18 23:40本頁面
【正文】 訓練配以高強度的墊上訓練，并且對局部加以重點減脂。達到全身肌肉平衡發(fā)展。
訓練目標：提高身體的綜合素質，腹部減少6~~8 cm.
初步達到會員的運動目標。為下一階段訓練做好準備。
訓練日程： 每周訓練3~~4次
進行正常的訓練，強度逐漸增加，慢慢提高肌肉的質量，針對性逐漸增強，主要針對四肢力量加以訓練，還有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保證3—4次訓練時重要階段開始控制飲食
營養(yǎng)方面：
調整飲食規(guī)律，飲食有一定的選擇性。
除了每天服用復合維生素（善存）外，多從食物中補充維生素，例如：蘋果、黃瓜、西紅柿等。
每天至少攝入25—30克纖維，例如蔬菜如豆類、蔬菜、水果、全麥食品；
脂肪類，油炸物質少吃，含蛋白質高的物質多吃，如肉類、豆類、蛋類、魚子醬。
多喝水、每天分六餐，盡可能少吃多餐，不要讓自己有饑餓感。
有條件補充一定的營養(yǎng)品，如蛋白粉、復合維生素。 （飲食日記） 通過記的方法提高飲食結構
希望在我們的共同努力下的提高自己的生活品質。
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