20xx個(gè)人減肥計(jì)劃表格-資料下載頁(yè)
2024-11-17 22:36本頁(yè)面
【正文】 就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練6090分鐘，開(kāi)始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。
個(gè)人減肥計(jì)劃篇三 [飲食方面]:
，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
，如糙米、全麥制品。
，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
。
。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。
，尤其是邊看電視邊吃零食。
，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
[運(yùn)動(dòng)方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰臥起坐，俯臥撐。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
6
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1