【正文】 疾病與吸煙、酗酒、高鹽、高脂飲食、缺乏鍛煉及長期精神狀態(tài)不佳等 不良生活方式有密切的關(guān)系。因此, 要預防慢性疾病的發(fā)生, 一定要建立科學、健康的生活 方式,這主要就是不吸煙,不酗酒,注意合理營養(yǎng),平衡膳食結(jié)構(gòu),經(jīng)常參加鍛煉,保持樂 觀的心境。醫(yī)學專家指出,這種生活方式可使人的平均期望壽命至少增加 10年。于右任的養(yǎng)生之道(良好的心態(tài)有助于健康民國元老、著名書法家于右任先生飽經(jīng)滄桑,卻一生甘于淡泊,榮辱自安。常有友人 問及他高壽的養(yǎng)生之道, 他總是指指客廳墻上高懸的那幅字畫, 笑而不言。那是一幅寫意的 蓮花圖,旁邊是一副對聯(lián):不思八九,常想一二。橫批:如意。常言道:人生不如意事十之八九。倘若心為物役,患得患失,就只會被悲觀、絕望窒 息心智,人生的路途注定是如負重登山、舉步維艱了。常想一二,就是用心感恩,慶幸、珍惜人生那如意的十之一二,最終以那份豁達與堅 韌去化解并超越苦難。問題本身并不是問題,如何對待它才是最大的問題。代言廣告的女博士(擁有健康,擁有自信遇輝,北京大學女博士生,從眾多北大、清華女生當中脫穎而出成為國際著名品牌康 樂氏橄欖油的形象代言人。活躍于校園文化生活與專業(yè)學術(shù)領(lǐng)域的遇輝博士能夠在康樂氏代言人選拔中力克北 大、清華兩校參選的眾多出色女生, 不但因為其具有過人的經(jīng)歷, 更要得益于其智慧和為健 康事業(yè)做出貢獻的熱情, 正如她所言:“我不是最漂亮的, 我勝出的主要原因可能是我的健 康、自信和文化素養(yǎng),以及推廣健康生活方式的熱情。這也剛好與康樂氏企業(yè)文化相匹配:健康與智慧,凝聚美麗人生?！闭劶按舜螀⒓涌禈肥祥蠙煊托蜗蟠匀诉x拔的原因,遇輝說:“我希望通過推廣好的 產(chǎn)品和健康的生活方式, 來傳遞崇尚健康的理念。當然, 借此機會, 也可以展示女博士的積 極形象,改變?nèi)藗儗ε┦康囊恍┎磺‘數(shù)脑u價?！笨偨y(tǒng)也愛運動(運動有益健康做一個國家的總統(tǒng)肯定比誰都活的累,因此更得有副好身體。實際上,不少總統(tǒng)不僅 治理國家有方,對自己的身體健康也不放松。南斯拉夫前總統(tǒng)鐵托:擊劍、摔跤、滑雪、拳重、網(wǎng)球、釣魚、騎馬、游泳、爬山、體操、下棋、自行車、散步等樣樣都行。他年輕時曾在士官學校獲得全團擊劍冠軍以及奧匈 全軍擊劍錦標賽銀牌。美國前總統(tǒng)吉米?卡特:經(jīng)常參與地滾球、釣魚、打獵、籃球、射擊、跳水、皮劃艇等 運動, 特別喜歡網(wǎng)球和長跑, 1979年 9月同 750名長跑家一起, 參加戴維營所在地舉辦的 10 公里賽跑。美國前總統(tǒng)里根:熱愛棒球,擅長游泳,喜歡美式足球。在大學時擔任游泳教練和救 生員,曾救起 77個落水者。他競選州長成功舉行就職典禮時,為了不誤看棒球賽,竟將就 職典禮時間定在午夜 12點。德國前總統(tǒng)卡爾?卡爾斯藤斯:為了強健身體,激發(fā)全體國民積極開展體育活功,曾于 1979年 10月 11日從北部的弗倫斯堡開始徒步旅行,沿波羅的海海岸往東南方向行進,先 后穿越 238個州府和城市,于 1980年 10月 4日到達慕尼黑,歷時兩年,行程 1129 公里。法國前總統(tǒng)德斯坦:是一位滑雪能手,曾獲法國冬季滑雪錦標賽銅牌,他也是個球迷, 經(jīng)常身穿球衣,腳踏球鞋,活躍在綠茵場上。托爾斯泰的信(親近自然有益健康俄羅斯農(nóng)村的自然風光對托爾斯泰的精神和健康影響是很大的。在他將近80歲那年的 春天, 他從喧鬧的莫斯科回到玻璃亞納后, 在給他的妻子的一封信中寫道:“在出發(fā)的那天 和一路之上, 我感到自己既疲倦又衰弱。但是, 鄉(xiāng)村中春天的美可以讓一個死了的人醒過來。熱風在夜晚搖蕩著樹木上的嫩葉, 還有月光和陰影, 夜鶯的啼聲忽高忽低, 忽遠忽近, 此起 彼伏, 遠遠的地方有蛙鳴, 接著又歸于寂靜, 吹來了一陣芳香的、郁熱的風——這一切是突 然而來的,出人意料的,是非常奇異而又美好的。”從這封信可以看出,托爾斯泰是多么熱 愛大自然,美好的大自然給他帶來了愉快、輕松的心情和健康的身體。喜歡散步的名人(健康身體重在堅持古今中外不少有成就的學者、作家、名人都非常重視身體的健康,為此進行規(guī)律性的 運動,才有了健康的身體,保證了他們?nèi)〉米吭降某删?而成為名人。鄧小平同志一直堅持散步, “文革”期間也仍然堅持長期形成的散步習慣。每天清晨, 他繞著院子里的兩棵槐樹轉(zhuǎn), 每次一定要走幾十圈, 每圈有一定的步數(shù)把它當做一件嚴肅的 事情,認真去做。鄧穎超也散步,數(shù)十年如一日,她每頓飯前行走 1000步,飯后行走 200步。散步也是朱德的主要鍛煉項目。他有個雷打不動的生活習慣,即吃飯在食堂吃,不管 刮風下雨、嚴寒酷暑,從不將飯打回宿舍或辦公室。他認為,飯前走動能增進食欲,他早晨 起床之后及晚上睡覺之前也要散步。他晚年仍堅持每天步行 3次,每次步行 1500米。老年運動家愛因斯坦(運動是健康之源世界著名科學家愛因斯坦,惜時如金,但他竟舍得每天抽出時間從事文體活動。這里有他一段美談:他去比利時訪問時,國王和王后準備隆重地歡迎這位杰出的老科 學家。火車站上張燈結(jié)彩,官員們身著禮服列隊在車站迎接。火車到站后鼓樂齊鳴。可是, 旅客都走光了,也不見愛因斯坦的影子。原來,他提著皮箱,拿著小提琴,從前一個小站下 車,一路步行到王宮。王后問他為什么不乘火車到終點站,而偏偏徒步受累呢?他笑著答:“王后,請不要見怪。我生平喜歡步行,運動常給我?guī)頍o窮的樂趣。”愛因斯坦晚年時,還堅持勞動堅持鍛煉,他經(jīng)常從事一些家務勞動和栽花、澆水、剪 枝, 還經(jīng)常邀請朋友去爬山, 有意識地磨煉意志, 鍛煉身體。有一次愛因斯坦和居里夫人及 其兩個女兒, 興致勃勃地攀登瑞士東部的安加丁冰川。他們按照登山運動員的要求, 身背干 糧袋,手持木拐杖,順著山徑往上爬。在旅途中,愛因斯坦談笑風生,十分活躍,好像年輕 人一樣。從此,人們贈給他一個光榮的稱號:“老年運動家”。王若飛的健身操(身體是革命的本錢潮濕陰暗的牢房,空氣中彌漫著一股霉味兒。王若飛同志碰碰身邊一個老年難友,說:“喂,別老躺著,咱們起來活動活動吧。”那位難友搖搖頭,拒絕了。“一二三四??”王若飛站起來,活動一下身子,又開始做他自編的體操了。難友好奇地望著王若飛。他覺得王若飛是個怪人:一個共產(chǎn)黨的大頭頭關(guān)在國民黨的 監(jiān)獄里,哪有出牢的日子呢!可是,他卻天天堅持體育鍛煉:伸腿、彎腰、曲臂、跑步、跳 躍, 每次非要練到渾身大汗才肯罷休。難友嘆息著說:“這該死的牢獄, 待一天比一年還長, 我真想早點死算了。你鍛煉身體干啥呢?難道想活長一點,多坐幾年牢嗎?”王若飛見難友問得有趣,呵呵笑了,說:“我們共產(chǎn)黨人多活一天,國民黨就害怕一 天。我所以要鍛煉身體,就是要增加革命的本錢,更好地為人民的事業(yè)貢獻力量呀!”難友被王若飛的行動感動了,也開始了鍛煉活動。王若飛由于在獄中堅持做操,終于 征服了惡劣的環(huán)境,戰(zhàn)勝了死亡的威脅,保持了一定的健康水平。觸目驚心的數(shù)字(不可忽視的心理健康問題世界衛(wèi)生組織發(fā)表的 2001年世界衛(wèi)生報告說, 目前全世界共約有 部疾病患者, 每 4個人中就有 1人在其一生中的某個時段產(chǎn)生某種精神障礙, 精神衛(wèi)生已經(jīng) 成為一個突出的社會問題。這份題為《精神衛(wèi)生:新觀念,新希望》的報告指出,精神障礙問題往往被低估,三 分之二的精神障礙患者從不進行治療, 而社會的歧視以及治療手段的不足又阻礙這些患者獲 得有效的治療。報告說,隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及競爭壓力、失業(yè)、生活節(jié)奏變化等因素的影響,精 神障礙對健康的危害日益突出和嚴重。抑郁癥、神經(jīng)癥、酗酒、藥物依賴、自殺發(fā)生率在世 界均呈上升趨勢,老年精神障礙如老年性癡呆、老年期抑郁癥的比例也在增高。世界衛(wèi)生組織估計世界每年有 100萬人自殺, 而有自殺企圖的人數(shù)介于 1000萬和 2000萬之間。由酗酒引起意識錯亂的有 7000萬人,而有藥物依賴癖好的有 500萬人。此外, 60歲以上患老年性癡呆的男子占 5%,婦女占 6%。面對精神疾病對世界的威脅,世界衛(wèi)生組織呼吁各國政府行動起來,切實提高對精神 衛(wèi)生工作重要性的認識, 在精神衛(wèi)生方面進行立法, 采取有效措施和特殊政策以改善精神衛(wèi) 生工作。智力與心理健康(心理健康是成才的關(guān)鍵心理健康對人的成功非常重要。美國著名心理學家特爾曼對 800名男性進行了 30年的 追蹤研究表明,成就最大的 20%與成績最小的 20%之間,最明顯的差別不在智力水平,而在 于是否具有良好的心理素質(zhì)。美國心理學家曾追蹤研究了 1500名智力超常兒童,經(jīng)過 30年的追蹤研究之后,發(fā)現(xiàn) 這 1500名超常兒童中有的成為了社會名流、專家學者,有的卻變得窮困潦倒,流落街頭。對這兩類人智力和人格特點進行分析的結(jié)果表明, 他們結(jié)局不同的主要原因不在于智力, 而 在于人格特點的差異,尤其在意志品質(zhì)方面。成就最大的人具有自信、自強、謹慎的品格, 有堅持性和抗挫折的能力。有些智力平常而有堅強意志和優(yōu)良品格的人, 也同樣能取得驚人 的成就。有的專家認為, 人的成功, 智商因素可能占到 20%到 30%, 情商因素占到 70%到 80%。情商主要是指控制情緒的能力,克服困難的意志。美國的《托薩世界報》報道說,據(jù)美國心理健康資料中心統(tǒng)計,近年,美國產(chǎn)業(yè)界有 關(guān)人員因在競爭中受到心理壓力導致生產(chǎn)力下降, 由此而造成的損失, 每年平均達 170億美 元之巨?？傊?大量的事實說明:一切的成就,一切的財富,都始于健康的心理。心理素質(zhì) 差,是很難成才的。在知識經(jīng)濟時代尤其是這樣。張海迪的故事(不健全的軀體與健全的心靈5歲的時候, 張海迪因患脊髓血管瘤造成高位截癱, 在殘酷的命運挑戰(zhàn)面前, 張海迪沒 有沮喪和沉淪, 她以頑強的毅力和恒心與疾病作斗爭, 經(jīng)受了嚴峻的考驗, 對人生充滿了信 心。她寫小說、畫油畫、跳芭蕾、拍電視、唱歌、讀碩士??甚至,她很喜歡香水,她活得 有滋有味。主持人朱軍問她,你這樣坐著是不是很難受,她說,是的,非常難受,可我已經(jīng) 這樣坐了 40年了。作為政協(xié)委員,她的提案是在高校推行無障礙設施?！拔液芡纯?但我 一樣可以讓別人快樂” , 我雖然是一個殘疾女性, 但是我要健康地活著, 我的內(nèi)心沒有一點 殘疾,并且我拒絕“殘疾”這兩個字。我曾經(jīng)說過一句話:越是殘疾,越要美麗。這是什么 意思呢?就是我要用很多東西去“遮蔽”殘疾,這個詞好,遮蔽,這個應該是智者的選擇。當然,我要正確對待殘疾這件事,但是,最終我要從內(nèi)心摒棄和忽略“殘疾”這兩個字。運動的益處(身體健康有助于提高智力當湯姆?康克林還是大學一年級的新生時, 他費了好大的勁想加入學校的有氧健身操俱 樂部。隊員的選拔條件是平均積分必須達到一定程度——為此, 康克林在學業(yè)上整整奮斗了 一年,學業(yè)的平均成績合格,他被錄取了。開始訓練后,他的平均成績一下子升到了 B ,康 克林驚嘆道:“我可以吸收大量信息,而且過目不忘?！碑斔蔀榻處熀?他總是建議那些 苦于學海無涯的學生去做有氧健身操。運動的益處不僅僅在于提高心率,對健身迷來說,這不是新發(fā)現(xiàn)。很多研究人員是在 研究了運動和學習之間關(guān)系之后認為, 鍛煉就像它增強了骨骼、肌肉和心肺的功能那樣, 它 也增強了大腦內(nèi)部深層結(jié)構(gòu)各部分的機能——基底神經(jīng)節(jié)、小腦和胼胝體。當然,不鍛煉,阿諾德?施瓦辛格也不會身材短小,愛因斯坦也不會智力平庸。但是, 越來越多的研究證明, 通過有氧運動使人的大腦產(chǎn)生了一些重量變化, 人們掌握新知, 牢記 舊知的本領(lǐng)有所提高。鍛煉不僅能以更充足的供血營養(yǎng)大腦, 還能供給細胞更豐富的天然物 質(zhì),一般稱作神經(jīng)激素,以促進細胞生長,在有氧運動的基礎上,加上舞蹈、籃球等一系列 協(xié)調(diào)性的復雜動作, 大腦的神經(jīng)元之間會生長出更多的聯(lián)結(jié), 意味著大腦能更好地自理各種 信息。長壽的馬寅初(從容者多健康著名人口學家馬寅初先生,歷盡艱難,一生坎坷?？墒撬幨罉酚^,遇事從容。他把 開大會對他大轟小嗡的批判當做“洗熱水澡”,鎮(zhèn)靜地說:“我這個人每天洗冷水澡,不管 多冷的天都不怕,現(xiàn)在天氣并不冷,給我洗熱水澡,我更不在乎了。”他在 91歲時患了直 腸癌,醫(yī)生都不敢對此翁動手術(shù),他卻平靜從容地走上手術(shù)臺。當平反通知送到他面前時, 他已是百歲人瑞。他于 101歲時仙逝。正是一生從容自若的心境, 使他雖處逆境多難而能健 康長壽。現(xiàn)代科學家、美國哈佛大學醫(yī)學院威迪安特教授近年公布一項研究報告,活得最長的 是那些從容不迫、不怕冒險的人。有這種能力的人, 諸如體育鍛煉、飲食習慣更為有利于健 康長壽。古今中外健康長壽之人,大都是性格開朗,從容處世。所以世界衛(wèi)生組織公布的“健 康老人十條標準”,第一條就是“有充沛精力,能從容不迫地擔負起日常繁重工作”。因為 從容會使人的心境平靜寬容, 凡事順其自然, 不背包袱, 不受任何心理壓力的干擾, 可以避 免情感失調(diào)疾患的產(chǎn)生。好人最長壽(良好的心態(tài)有益于健康善惡影響一個人壽命的長短, 這是美國密歇根大學調(diào)查研究中心對 2700多人進行了 14年跟蹤調(diào)查后, 得出的結(jié)論。耶魯大學和加州大學也共同對此問題跟蹤調(diào)查了加州阿米達縣 7000位居民,得出的結(jié)論與上述不約而同。他們驚訝地發(fā)現(xiàn),一個樂于助人,和他人相處融洽的人預期壽命顯著延長,在男性中 尤其如此。相反,心懷惡意,損人利己和與他人相處不融洽的人,死亡率比正常人高出 。他們還發(fā)現(xiàn),樂于助人的人可以激發(fā)人們對他的友愛和感激之情,其從中獲得的內(nèi)心 溫暖緩解了他在日常生活中的焦慮, 有助于增強人體免疫系統(tǒng)。在哈佛大學一次實驗中, 學 生們被要求看一部記錄一位美國婦女終生在加爾各答救助窮人和殘疾者的影片, 觀眾被主人 公的生動事跡感動了。隨后對這些學生的唾液進行了分析, 發(fā)現(xiàn)他們免疫球蛋白 A 的數(shù)量比 看記錄片前均有不同程度的增加,而這種抗體功能能防止呼吸道感染,增強自身免疫系統(tǒng)。一個人生活在世界上,如果經(jīng)常面對周圍人們對他的深深感激和溫暖,身心總處于一 種和諧的境地, 就會感到越活越有意思, 這也是健康的首要條件之一。因此, 一個人要想長 壽,首先要使自己成為一個和社會及周圍的人相處融洽的好人。晉代名將陶侃的奇怪癖好(健康是事業(yè)的基礎晉代名將陶侃累建奇功,被封為柴桑侯,享有四千戶的俸祿,卻有個奇怪的癖好—— 搬磚。每天清晨,他把一百塊磚搬到院里,傍晚,又把那一百塊磚搬了出來。每次都累得渾 身是汗,頭上直冒熱氣。然而,誰去幫他,他都不肯。不論陰晴雨雪,也不論